伏案工作时、复印文件时、尽量少乘电梯等等。
办公室空隙健身六招1
伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的.疼痛。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，走楼梯容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后再站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
做下蹲运动
双脚分离，与肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
办公室空隙健身六招2
在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：
弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的'运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
办公室空隙健身六招3
第一招：复印文件时巧放松
复印文件等候的过程中，可以放松自己的脖子和肩膀肌肉，伸展自己的四肢，有节奏地转动自己的头部等，这些运动可以帮助缓解颈椎病的疼痛。
第二招：午餐休息多散步
饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体再个部位,还能调节心情；或者饭后保持站立姿势半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
第三招：偶尔健身蹲一蹲
片刻的休息时间，双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立，如此反复做10次。该运动可以增加肌肉强度，也能改善你下半身的曲线。
第四招：喝荼时间站立好
工作的间隙，冲茶或者冲咖啡的.时候，你可以最大限度抬高—条腿，用单腿轮流站立；或者双腿并栊站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面，这样都能伸展疲劳的身体，使身体得到放松。
健康保健小知识：常用电脑应注意皮肤保养
常用电脑的人会发现，自己原本光洁的皮肤渐渐大不如前，如脸上开始出现色斑、黑斑、痘痘或皮肤变得干燥。而且这些情形对女性而言更为普遍。
对此，皮肤科专家认为，这是由于电脑在开机时会产生静电，而静电作用对皮肤有伤害，静电会使焚光屏吸附灰尘、污粒，而电脑族与电脑的距离往往过于靠近，大量的灰尘会落在皮肢上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。电脑族大多工作压力大，有可能导致内分泌系统紊乱，出现心身功能失调，以致皮肤干燥、失去光泽，加速皮肤老化。
因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每工作一段时间就应起身休息十分钟。每天用完电脑后要彻底清洁脸部，以防吸附在脸上的灰尘料肌肤，或是现小红核红斑。想要改善皮肤干
燥现象不妨喝马蹄甘浙或者木耳红枣汤，它们不仅能使皮肢的弹性增强，变得细嫩光滑，还有滋阴润肺的作用。
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