水上瑜伽是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动。
印度亚格拉城的水中瑜伽1
你可能听说过高温瑜伽和力量瑜伽，但现在有一种新的瑜伽在印度日渐流行，这就是水中瑜伽。
在以泰姬陵而闻名的亚格拉城，很多当地人热衷在水池中做瑜伽，在水中做瑜伽比在陆地上做难度更大，但同时可以提高身体的浮力和灵活性。
职业律师出身的哈里希查图尔维迪免费教授这种特别瑜伽。他说，相比于其它形式的瑜伽，在水中做瑜伽不会让身体很快感到疲劳，所以能坚持得更久。
他说：“每个人都能学习游泳，但如果他们在学游泳的同时学习瑜伽，那么永远也不会觉得累。”
“水中的含氧量很高，所以你不会有任何呼吸方面的问题。”
查图尔维迪认为水中瑜伽的确能提高体能，祛除疾病。他以孩子为主要教学对象，并在当地一家体育馆的`游泳池定期授课。
大家对这种特殊瑜伽反应不错。
一个名叫苏迪尔纳拉延的水中瑜伽学员说：“哈里希查图尔维迪老师的职业是律师，但他的水中瑜伽做得很棒。他免费教孩子们练水中瑜伽，这真是一件好事。”
融身体活动和冥想为一体的瑜伽已成为风靡全世界的一种主流健身形式，拥有数百万的爱好者。
印度亚格拉城的水中瑜伽2
瑜伽的练习不仅仅能在陆地上，在水中照样也能完成!水中瑜伽练习的好处很多按摩、护肤，由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
水中瑜伽动作应该注意什么？
1.保持半空腹状态练习。
2.练习前不宜大量运动，做好充分的冥想及热身。
3.注意水中安全，防滑，不会水者需有人保护。
4.动作不要勉强，保持顺畅呼吸。
5.后弯动作需有相应前弯缓和。
6.练习后浴巾擦干身上的水珠，做休息式放松。
7.慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下练习。
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中掌握瑜珈也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的.动作。
水中瑜伽运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
印度亚格拉城的水中瑜伽3
水中瑜伽5式减肥排毒又丰胸
水中瑜伽水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的'浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。
TIPS：水中瑜伽：水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟。
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部伸展式
站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节伸直，保持背部直立。
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注意：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)
将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
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