孕晚期运动准则

时间:2024-02-08 18:24:58 健康 我要投稿

  胎宝宝第33周发育情况:

孕晚期运动准则

  头朝下

  胎宝宝运动起来更加困难,甚至已经不能漂浮在羊水中了。他的免疫系统也在发育,为抵抗轻微的感染做准备。他基本上是头朝下的姿势,如果胎位不正,可以在此时纠正。

  孕8月时,准妈妈肚子更加突出,身体的重心前移,背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和运动筋骨为主,控制运动强度,每次不要超过15分钟。

  舒缓腰椎运动

  1、双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。

  2、抬起头来,两肩及背部岁头部一起向上挺起,脊骨向下弯。

  3、一般情况下做10此。如果达不到也不要勉强。

  这个运动可减轻腰痛,增强腹背肌力。做的时候可以在地上铺上垫子。

  伸展运动

  1、准妈妈和椅子平行站立,骨盆和椅子正面朝着一个方向。

  2、将一脚置于椅面,一手扶着椅背,身体尽量向后拉伸,伸展髋关节以及大腿内侧肌肉,保持30秒。

  3、换另外一只脚,重复以上动作,伸展运动每次做5分钟即可,可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并且可以锻炼髋部和腿部,为分娩做好准备。

  孕晚期的运动要小心

  孕晚期,准妈妈身体负担特别重,这时候的运动一定要注意安全,要避免在闷热的天气里进行运动,每次运动时间不要超过15分钟,要时刻记得“慢”。