比较全面的锻炼方式——孕期瑜伽
瑜伽的奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，比较好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。
孕妇练瑜伽，应在有执照的瑜伽师的指导下进行，避免压迫腹部、倒立等危险的动作，尽量轻柔，保护好自己和小宝宝。准妈妈可以根据自身的能力，来决定练习时间的长短和强度的大小，主要是要以舒服为主，循序渐进，切不可强求。
量身定制的运动——孕妇保健操
孕妇保健操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，除了可以增强身体免疫力，H7N9禽流感之外，它还可以帮助孕妈健康度过孕期、顺利分娩。
孕妇保健操可分为脚腕、脚部、腹肌、骨盘、盘腿、猫姿、吹蜡式、电梯式运动等，准妈妈们可以到母婴店买来相关光碟或者在人士指导下做操。
比较好的锻炼运动——游泳
游泳是一项极好的运动，因为这可以让两个大肌肉群（手脚)都得到锻炼。尽管效果不是非常明显，但这会给心脏血管带来极大的好处，并且让即将生产的孕妇感受无重量的状态，尽管因为怀孕，她们的身体一日重过一日。同时这也不容易造成伤害。
当你怀孕的时候，蛙泳是比较佳选择，因为这不需要身体（除了两臂)的扭转，同时也更加省力。这也可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。当怀孕使得脊骨和肩部向上凸起，同时骨盆也开始脱离时，蛙式则会慢慢的增强肌肉力量，并且缓解这种趋势。
比较便捷的锻炼运动——散步
对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的比较佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。
有以下情况的孕妇不适合运动：
1、由怀孕引起的高血压。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆流产（或者在以前怀孕的时候有过)。
4、宫颈狭窄。
5、怀孕第4～9个月里，经常出现流血。
6、胎儿发育迟缓。
温馨小提示：孕妇在进行运动时，用孕妇专用橄榄油擦于面部和全身可保护皮肤，紫外线对皮肤的伤害 ，在烈日照射下不至脱皮。晒太阳，易脱水，引起色斑、皱纹、灼伤等老化现象。为了使皮肤有光泽，富有弹性，男性可以用橄榄油涂抹全身后照射紫外线，不会灼伤皮肤。