备孕期可以运动，因为做适度得运动是有好处的，但还有些留意事项，要杜绝做增多腹压得运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等，由于增多腹压得运动会改善宫颈部位，还会增多经血。不能参加水中的运动，以免导致引发以及月事失去平衡。不能参加剧烈以及震动过大得运动：例如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
备孕期间最好停止过量的运动，避免受孕后早期流产。但平时可以做一些适当的运动也是有必要的，即使受孕后也要注意适量的运动，不要剧烈就可以。准备阶段要开始服用叶酸片。
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形；钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少；铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血；锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用；维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。
备孕期间运动要根据个人的体质来决定，如果自己本身就很少运动，只是为了提高免疫力，而勉强自己去做一些锻炼，可能会适得其反；而对于本身就喜欢运动的女性来说，可以坚持运动，只是要适当的降低运动量，以免在不知情的情况下怀孕而导致流产的情况发生。