莲花座的男女坐姿啥意思

　　莲花座的男女坐姿啥意思，莲花坐是一个根本的瑜伽体式。既能买通腿部的经络，又能令人沉着，添加柔嫩度，下面分享莲花座的男女坐姿啥意思？

　　莲花座的男女坐姿啥意思1

　　1、男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

　　2、情侣之间的莲花指的是男女do爱的一种姿势方法。莲花坐的姿势指，指女的手抱男的脖子，男的手抱女的腰，女的`双腿盘在男的腰间，坐男的腿上。莲花坐的姿势也可以是骑乘体位，指男方仰卧，女方屈膝坐男的身体上，有任何一方进行主动do爱。

　　如何练习莲花式?

　　1、坐在垫子，双腿向前伸直。

　　2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。

　　3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。

　　4、从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。

　　5、松开双腿，放松双腿，然后上下腿交换，练习相同时间。

　　莲花坐的好处

　　从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。

　　莲花坐式尤其对女性有益，对于30+的女性来说，盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显，通过莲花式的练习，能够活化髋部、滋养盆腔。

　　除此之外，在进行坐姿练习时，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，双肩向后扩展，这样有利于延伸按摩脊柱，灵活双肩，还能够打开胸腔，美化胸型。注意：月经期间和孕妇不建议进行双盘。

　　对于男性而言，莲花式除了能够滋养男性生殖器官外，还能强化腹部肌肉和缓解背部疼痛。

　　如果你没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。

　　束角式

　　1、坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部。

　　2、屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌。

　　3、吸气，脊柱向上立直。

　　4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。

　　新月式

　　1、右侧开始，双手打开与肩同高，右脚向后大概3-4个脚掌距离。

　　2、右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内外侧压地。

　　3、双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。

　　鸽子式

　　1、从下犬式进入，屈右膝，将右小腿打横，大小腿成90度。

　　2、左腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。

　　3、上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展。

　　4、保持1-3分钟，换另一条腿重复。

　　侧面伸展头触膝式

　　1、坐在垫子上，双脚与地面平行，弯曲左腿，左脚挨着右大腿内侧。

　　2、上半身保持中立位，向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去，尝试右手抓住右脚趾。

　　3、如果可以，左手臂向上拉伸越过头顶，抓住右脚趾或右手。

　　4、保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。

　　金刚坐式

　　1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

　　4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　半莲花坐

　　1、坐在垫子上，两腿向前伸直。

　　2、屈右膝，将右脚跟抵在会阴处。

　　3、屈左膝，将左脚放在右大腿上。

　　4、背部挺直，尽量使双膝贴放地面。

　　注意事项

　　1、莲花式对踝关节，膝关节和髋关节的灵活性要求很高，初学者千万不可以心急，为了做好莲花式而硬掰硬拉。

　　2、练习之前要充分热身，尤其是双腿。

　　3、坚持练习灵活踝关节、膝关节和髋关节的动作。

　　4、女性月经期间和孕妇不要练习双盘，打坐即可。

　　莲花座的男女坐姿啥意思2

　　1、情侣之间的莲花一般是指男女zuo爱的一种姿势方法。

　　2、莲花坐的姿势是指女生手抱男的脖子，男生手抱女的腰，女生双腿盘在男的腰间，坐男生腿上。

　　3、莲花坐的姿势可以骑乘体位，指男方仰卧，女方屈膝坐在男生的身体上，有任何一方进行主动zuo爱。

　　想要把莲花坐练成就两个条件：1、正确的方法，2、不急不躁循序渐进的坚持。

　　我们先说第一个：正确的方法。

　　盘双莲花最关键的一环是：增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态，从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛，髋关节的'灵活度够了，做的时候脊柱才能正位才能坐得住，否则就算你勉强架上去了，也坚持不了几秒钟，所以根本在开髋

　　瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作有很多，给大家推荐几个经典动作。

　　1、青蛙趴

　　开髋的标志性动作，特别想劈横叉和双盘是必练的

　　四角板凳跪立在垫子上

　　双膝平行向两侧打开到自己的幅度

　　保持重心在臀部，

　　身体前屈到自己的幅度

　　保持5~10分钟，在整个保持的过程中，一直保持重心在臀部，让臀部自然的向下落

　　2、蝴蝶式

　　坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌在体前相对。

　　双手十指相扣环抱双脚掌。

　　上下抖动双膝3~5分钟。

　　停止抖动，

　　吸气，脊柱延展，

　　呼气，身体前屈到自己的幅度，

　　再保持3~5分钟。

　　3、单腿背部伸展式。

　　坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾

　　弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧。

　　吸气，脊柱延展

　　呼气，身体前屈到自己的幅度

　　保持三分钟左右，反侧练习

　　这个动作身体完全折叠下去以后，依然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿上方，做单莲花背部伸展式。

　　4、睡天鹅

　　俯卧在垫子上

　　左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧。

　　右腿伸直，膝盖脚背落地。

　　吸气，脊柱延展，

　　呼气，身体前屈

　　保持3~5分钟反侧练习。

　　5、简易扭脊

　　仰卧在垫子上，大腿上下交叉，小腿互相缠绕，

　　双手体侧伸展

　　呼气，双膝倒向下方腿同侧，

　　保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

　　最后这个体式是收髋的动作，上面的任何一个动作可以单独练习，多做几组；也可以几个动作连起来练习，但是在最后都要以简易扭脊或类似的收髋动作来结束。

　　第二个条件，循序渐进的，不急不躁的坚持。

　　坚持是肯定的，最好早晚各做一次，每次半小时以上。还有一点盘双莲花的坚持，不是说勉强搬上去咬牙忍痛的坚持，而是循序渐进的做好前期的开髋准备工作，髋关节的能力达到了自然也就盘上了。所以对里的循序渐进的坚持是指循序渐进的慢慢提高髋关节的灵活度，而不是在莲花做这个体式中忍着痛坚持。