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更年期女性吃什么食物可治疗失眠

时间：2023-08-10 20:10:08 生活我要投稿

　　有助于缓解更年期失眠的食物，主要包括杏仁、花生、番茄、燕麦、鸡肉等，可以根据个人喜好进行选择

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　　1、杏仁：

　　富含镁和蛋白质，有助于放松神经和促进睡眠。

　　2、花生：

　　富含维生素B6和蛋白质，有助于合成褪黑素，调节睡眠周期。

　　3、番茄：

　　富含维生素C、番茄红素和叶酸，有助于提供神经系统所需的营养，改善睡眠质量。

　　4、燕麦：

　　富含维生素B、镁和膳食纤维，有助于平稳血糖水平，避免血糖波动引起的夜间醒来。

　　5、鸡肉：

　　富含色氨酸和维生素B6，有助于合成褪黑素，促进睡眠。

　　此外，鲑鱼、香蕉、豆腐、蜂蜜等也有助于缓解症状。

　　还需注意的是，要避免刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，因为这些食物可能干扰睡眠。同时，保持规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，进行放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，也对改善睡眠有帮助。

　　更年期失眠食疗方一：

　　小米枣仁粥「原料」小米100克枣仁末15克蜂蜜30克「制作」小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。「用法」食用时，加蜂蜜，日服2次。「功效」补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

　　更年期失眠食疗方二：

　　小米粥「原料」小米50克鸡蛋1个「制作」先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。「用法」临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。「功效」养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

　　更年期失眠食疗方三：

　　远志莲粉粥「原料」远志30克莲子15克粳米50克「制作」先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。「用法」随意食用。「功效」补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。

　　专家提醒，更年期失眠食疗虽然可以有效缓解失眠症状，但非常难从根本上消除更年期失眠。因而，出现更年期失眠症状后，应尽快咨询专业医生，积极寻求治疗，同时进行更年期失眠食疗，效果更佳。

　　1、桂圆

　　桂圆有补血益气、养血安神的作用，同时其食用能增加血液循环，给细胞提供更多的养分，可避免神经系统由于兴奋而导致的失眠现象。同时桂圆的果肉中含有大量的维生素成分和葡萄糖蛋白质以及矿物质，可有效的缓解身体疲劳和头晕的现象，对缓解失眠也有效果。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，饮用后有助于让人进入睡眠状态，因此更年期失眠的女性不妨睡前喝一杯温牛奶试试，这同时还能补充钙质，防治骨质疏松问题。

　　3、小米粥

　　小米中含有丰富的色氨酸，食后可促进胰岛素的`分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用，有失眠问题的更年期女性可晚上吃小米粥。

　　4、香蕉

　　香蕉含有钾元素，而钾元素能让大脑紧张的情绪以及身体的肌肉快速舒缓，睡前食用能帮助放松大脑，更快进入睡眠，有更年期失眠问题的女性可多吃一点香蕉试试。

　　5、燕麦

　　燕麦中有一种能调理睡眠的物质，这种物质在进入身体后可以帮助释放大量有助于睡眠的激素，更年期失眠的女性可在睡前两个小时适当泡一些燕麦吃，不但可以饱腹，还能提高睡眠质量。

　　6、雌激素

　　必要的雌激素的补充以及一些营养素的摄入，减轻一些不必要的精神压力等等，对缓解更年期症状非常有效，补充雌激素建议服用思妍金巢安，坚持一段时间就可以从根本缓解更年期的症状。

　　更年期女性吃什么食物可治疗失眠2

　　一、香蕉

　　香蕉是一种公认有助于睡眠的水果，它里面含有钾元素，而钾元素能让大脑紧张的情绪以及身体的肌肉快速舒缓，在睡觉的时候能帮助放松大脑，让身体快速进入睡眠状态，所以在自己大脑比较紧张并且难以入睡的时候，可以多吃一点香蕉。

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜是一种比较常见的物质，而蜂蜜中所含的成分是带有兴奋性的，蜂蜜中所含有的成分会让身体兴奋，但它里面所含的葡萄糖可以帮助大脑分泌一种有助于睡眠的物质，这种物质能让身体在睡眠的时候快速入睡，所以在睡前可以让自己适当饮用一些蜂蜜水。

　　三、温牛奶

　　在很多人失眠时大多数医生会建议在睡前喝一杯牛奶，这主要是因为牛奶中有一种物质叫做色氨酸，这种物质可以缓解紧张的情绪，让身体有镇静的效果，能让身体快速进入睡眠状态，所以在睡前适当喝一杯温牛奶能有效改善失眠现象。

　　四、燕麦

　　燕麦也是一种比较常见的食物，它里面所含的膳食纤维比较高，可以帮助促进肠胃蠕动有效改善便秘。另外燕麦中还有一种能调理睡眠的物质，这种物质在进入身体后可以帮助释放大量有助于睡眠的激素，所以在睡前两个小时可以让自己适当吃一些燕麦，不但可以饱腹，还能提高睡眠质量。

　　五、桂圆

　　桂圆在中医的记录上有滋补安神调理气血的作用，对于进入更年期的女性来讲，她们往往会因为气血不足而容易让身体有失眠的现象，所以多吃一些桂圆可以有镇静的效果，能帮助女性改善失眠。

　　温馨提示，进入更年期的女性一定要让自己注意做好一些措施，特别是在睡眠上，可以让自己在睡觉前或是平时多吃这些食物促改善睡眠，让女性不会因为失眠而变得更加暴躁，让更年期的症状越来越严重。

　　1、催眠类药物。催眠类药物也就是平时常见的安眠药，这种药物如果使用不当容易导致其他副作用的出现，也会让患者产生药物依赖性，所以如果不是症状特别严重是不建议使用的，一般临床上治疗睡不着觉的药物有艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮以及奥沙西泮等。

　　2、其他有镇静作用的药物。这类药物虽然不是安眠药，但同样具有调节人们失眠的`作用，对于更年期睡不着觉有很好的调节作用，临床上，这类药物主要有抗抑郁药，抗过敏药以及抗精神病药等。

　　3、中药。更年期的女性出现睡不着觉往往和内分泌失调有一定关系，所以为了帮助患者远离睡不着觉的困扰，建议使用中药的方法进行身体调节，但是中药治疗和西药治疗是有差异的，不同的患者在用药剂量上会有所差别，所以应当先咨询专业中医师后再使用药物。

　　中医认为更年期出现的以上症状多是气阴两虚所引起的。这时的治疗是以益气养阴，养心安神为主，如可以应用参柏舒心颗粒进行治疗。参柏舒心颗粒的功效是活血祛瘀，养阴益气，定悸除烦。它对气阴不足，瘀血阻滞所引起的潮热，心烦意乱，失眠等症状有较好的治疗作用。

　　另外，有很多的食物都具有一定的助眠作用的，而且生活当中助眠的方法也有很多的，比方说在睡前喝牛奶、吃香蕉，都能够达到一定的助眠效果，而且适当放松按摩也可以让你更快入睡，如果患者实在睡不着是可以试试上述这些方法的。

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