该如何戒烟才有效

时间:2023-09-13 15:10:15 生活 我要投稿

  该如何戒烟才有效,我们都知道吸烟有害健康,现在不少人都希望能快速的戒烟,抽烟是一个让人困扰已久的问题,很多人都想戒烟却苦于找不到有效的方法,那么该如何戒烟才有效?

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  1、主动明确戒烟目标

  大多数人都认为戒烟是一件非常难的事情,需要极大的意志力和忍耐力。其实戒烟并非难事,失败的真正原因在于戒烟的初衷往往来自于他人的要求,而自主的目标和意识比较弱。所以一犯烟瘾就忍不住吸烟。主动明确戒烟目标非常重要,毕竟个人自身的意志是最强大的。下定决心戒烟以后最好告诉周边的家人、朋友和同事,获得支持和监督,减少被敬烟等诱导吸烟的几率。

  2、让自己忙碌起来

  无论是工作还是运动,让自己在戒烟期间忙碌起来。工作时全身心地投入工作,下班以后多进行一些健康运动或与心爱的亲人聊天、娱乐,将注意力从吸烟上转移开。这样可以大大减轻烟瘾的痛苦感,逐步帮助达到戒烟效果。

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  3、用零食代替香烟

  很多人都知道犯烟瘾的时候嚼口香糖可以帮助戒烟。其实不仅仅是口香糖,坚果、巧克力等健康零食都可以作为吸烟人士的戒烟零食。想要吸烟的时候,吃点零食,缓解一下嘴巴难受的感觉,同时产生饱腹感,这样能够大大减少吸烟的`冲动。做个零食不离手的“萌男人”比走到哪里都不受欢迎的“烟瘾男”要好很多噢!

  戒烟的好的办法:

  1、逐渐减少烟量:要有坚强的毅力和决心,逐渐减少烟量进行戒烟。

  2、药物治疗:在医生指导下使用尼古丁贴、喷剂等药物进行治疗,代替香烟,无成瘾性。

  3、分散注意力:改变错误的认知习惯,吃水果、口香糖等分散注意力。

  4、戒烟对身体有好处:恢复大脑和肺部功能,使大脑记忆功能更好,保持肺部清洁

  该如何戒烟才有效2

  “国家禁令”不敌“烟民口令”?

  记者调查发现,今年5月1日卫生部实施“禁烟令”之前,有的地方政府已经颁布控烟法规:杭州2010年实施“控烟细则”,广州2009年推出了号称“史上最严”的控烟条例,规定餐厅、网吧、公园、车站等公共场所全面禁烟。

  记者分赴各地走访发现:

  ——广东省汽车客运站购票大厅,空气中飘着的不仅有汗味、各种行李味,还有烟味。购票厅吸烟督导员吴仁顿说:“每天遇到在大厅里吸烟的不少于20个,有人经提醒后自觉去吸烟区,遇到不听劝导的也只能叹气,甚至有人刁难问条例在哪儿。”

  ——浙江新昌高速公路服务站自助餐厅,虽然门前摆放了“禁止吸烟”的黄色醒目标志,但餐桌上都摆放了烟灰缸。记者问:“可否在此吸烟?”服务员一脸茫然:“你抽好了,没人管你。”

  ——杭州星速网吧,几个沉浸在游戏世界中的青年旁若无人地吞云吐雾。问:“怎么不制止?”网吧一工作人员:“我们只能劝一劝,他们不听也没办法,又不能罚他们钱或者把他们赶走。”

  ——杭州文三路一家川菜馆,觥筹交错中烟雾缭绕。饭店周老板说:“现在餐饮业竞争很激烈,我们这里如果不让吸烟,谁还愿意来啊?”

  无可否认,禁烟法规实施也取得一些效果。杭州市卫生局副局长周智林说,杭州控烟一年来,吸烟人数比例下降了2%,公共场所控烟效果最为明显的'是行政机关、医疗机构、学校等。

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  有禁无罚:“禁烟令”难以操作?

  一些部门执法人员反映,卫生部的“禁烟令”,只规定了公共场所禁烟,却未规定任何处罚措施。

  有的法律人士认为,缺少惩罚措施,会影响法律的威慑力,“因为违法成本太低,甚至没有成本”。

  浙江大学法学院博士生张效羽说:“缺少有力的法律依据和法律责任认定,要想发挥规范作用是很困难的。”

  广州市26日对外通报控烟阶段总结,承认对于个人违法吸烟的执法,存在公众劝阻缺失和执法取证难问题,而当日主管部门的通报中也未见任何有人因违法吸烟被罚的信息。

  事实上,广州控烟条例制订之初,就确立了一个包括卫生局、公安局、教育局、市地铁总公司等15个部门分工负责的控烟管理体制,声势浩大。随后遭遇了公共场所“禁烟难”的尴尬。有人戏言“一支烟”难倒了15个部门。

  “公共场所禁烟,除了对消费者执行外,在烟草生产、销售、税收等环节还要有配套措施,‘禁烟令’才不会变成‘一纸空文’。”浙江大学社会学教授王小章说。

  烟草部门的统计显示,2010年我国烟草行业实现工商税利6045亿多元,同比增加876亿多元,增长16.95%。

  “吸烟危害”不敌“烟草利税”?

  有关资料显示,我国目前吸烟人数已超过3亿,遭受二手烟危害的非吸烟人群高达7.4亿,每年有120多万人死于烟草相关的疾病,超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。

  “吸烟危害”不可谓不深,但“公共场所不能吸烟的观念并未深入人心,公众对此淡然处之,缺少了这巨大的社会力量,有关部门的单一执法显得力不从心。” 广东省社科院社会学和人口学研究所副所长梁理文说。

  他说,“禁烟难”问题涉及减少烟草需求与增加烟草供给的矛盾,由于烟草行业可为地方政府带来可观的税收,加上烟草行业本身是一个庞大的利益集团,控烟行动可能带来的“负效果”会削弱一些“利益攸关方”的积极性。

  也有专家认为,社会文化和思想意识问题才是“禁烟难”的深层次原因。梁理文说,“烟搭桥,酒开路”,在中国的社会习俗里,“拉关系”最有效的手段之一就是抽烟,递上一支烟,陌生人也能掏心窝子说话,而且在不少应酬场合,香烟更是不少人士“联络感情”的重要物品。

  广东省社科院社会学和人口学研究所助理研究员邓智平说,香烟文化已渗透到社会每个角落,积弊很深,非短时间可以消除。“而且一些时候吸烟者处于强势,比如在餐馆,顾客是店主的衣食父母,很难让顾客不吸烟。从根本上说,文明意识和公共道德的缺失,是公共场所禁烟难的一个重要原因。”邓智平说。

  浙江省社会科学院调研中心主任杨建华说,有令不行、有禁不止的现象不仅表现为公共场所“禁烟难”。如“限塑令”已经实施多年,可是塑料袋这一白色垃圾仍然大行其道。这些现象表明我国经济快速发展时期精神文明建设的滞后,遵守法律是公共道德的下线而不是上线,法律不被遵守,大国崛起从何谈起?

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