模范饮食不二法规1
规则1、早餐一定要吃。
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
不守规则的恐怖后果：
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
规则2：午餐吃八分饱。
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。
中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜色、份量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
不守规则的恐怖后果：
想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
规则3：饭后尽量不吃甜点
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量哟！
不守规则的恐怖后果：
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化身为脂肪，是体内脂肪增加的.大元凶，吃多了只会让你体内脂肪直线上升呀！
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，洗掉多余的油份与盐份。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
不守规则的恐怖后果：
油、盐最容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅让体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
规则5：尽量摄取高纤维的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
不守规则的恐怖后果：
没有足够纤维的兵来将挡，油脂会很容易转化成脂肪兵临体下，那可不好赶走哟！
规则6：睡前3小时，别再进食了
早餐、中餐吃的饱，晚餐吃的少，是减少体脂肪增加的最佳方式。晚上八、九点后，别再吃东西了。如果实在实在饿的不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，像梨1只，橙子1只、蕃茄1只。
不守规则的恐怖后果：
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。
规则7：有规律地定时进餐
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
不守规则的恐怖后果：
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，节食虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃个东西就很容易反弹回胖胖了。
模范饮食不二法规2
很多孩子存在饮食不规范的习惯，尤其是暴饮暴食，吃饭不定时，吃饭的量控制不得当，因为这种不良习惯，每年都会有很多年少儿童患有胃肠疾病，甚至危及生命。
家长应帮助孩子养成良好健康的饮食习惯。
要定时吃饭
肠胃的消化功能主要分为机械性消化、化学性消化以及储存，食物在肠胃中需要一段时间才能消，所以，两餐间隔以四五个小时为宜。临床研究发现一天吃两顿饭的人，对蛋白质的消化只能达到75%；而一天吃三顿饭的人，对蛋白质的消化能达到85%。
饮食一定要定量
现在很多人对定量饮食没有概念，饿了就猛吃一顿，不饿甚至一点也不吃。这样不但对肠胃不好，而且一次吃得过多也会让我们容易发胖。在消化的过程中，要是一次吃了太多的东西，那我们的胃部就需要大量的胃液来帮助消化，胃液中的物质主要是稀盐酸和胃蛋白酶，除了消化以外，还要负责杀灭细菌而这叫消化物质都是有规律地分泌出来，长时间的暴饮暴食，就会让这些消化液分泌不规律，从而直接影响消化系统，危害我们的身体健康。所以，进食一定要定时定量。
除了不能暴饮暴食外，为了孩子的`身体健康着想，家长还应注意两个可能造成肥胖的高发期。
一是婴儿期。
孩子在1岁左右的时候，活动能力比较有限，所以孩子的活动量和活动范围都比较小。再加上此时的孩子正处于成长阶段，需要很多的营养物质，所以很可能会引起肥胖。
婴儿期肥胖的孩子在2-3岁的时候可以恢复，随着孩子的活动量的增加，就会让孩子的肥胖状态逐渐改善，慢慢瘦下来。
二是学龄初期。
孩子7岁左右的时候也容易发胖。这个时期的孩子饮食往往不够规律，而且运动少，饮食多，爱吃零食，因此容易发胖。
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