孕妈妈在怀孕的过程中是特别辛苦的，她们经常受到腰酸背痛的侵扰，过程也是十分的痛苦。有些孕妈妈是因为在怀孕前不经常运动或者长期穿高跟鞋导致的，也有的孕妈妈是因为太瘦导致怀孕后重心不稳。但是无论如何，怀孕其实是一场“持久战”，孕妈妈在怀孕期间受到这种痛苦，家人都十分的心疼与焦急。那么有没有什么办法，可以缓解孕妈妈在孕期腰酸背痛呢？答案当然是有的，孕妈妈要想缓解这个症状，一定要注意以下的事项哦。
一、注意饮食
孕妇要想缓解这种症状，在饮食上一定要多加注意，提高蛋白质和钙质的摄入量。因为孕妈妈在孕期第9周的时候，胎儿的骨骼开始逐渐的发育，在孕期12周大的时候，胎儿会需要大量的钙质。所以，为了保证胎儿摄取足够的钙质，孕妈妈一定要多吃富含蛋白质以及钙质的食物，比如说，蛋类、鱼类、坚果等。为了让胎儿更好的吸收钙质，孕妈妈可以每天早晨或者傍晚的时候去晒晒太阳，但是要注意室外温度，不要长时间的暴晒，同时也要注意时间，一般晒15分钟即可。
二、注意睡觉姿势
为了避免伤害到胎儿，孕妈妈一定要注意睡觉的姿势，避免睡觉时右侧躺或者仰躺，最好采用左侧躺的姿势。如果孕妈妈觉得左侧躺不舒服，也可以借助孕妇专用抱枕或者是小枕头来平衡身体重心。
三、鞋子要注意
女性在怀孕期间最好不要穿高跟鞋，因为孕妇在穿高跟鞋的时候很容易重心不稳，这样会很容易危害孩子的健康。而且随着孕期的不断推移，孕妈妈的身体重心越来越往前倾，这就要求孕妈妈一定要穿着合适的鞋子，这样才能保证能够来回重心。所以孕妈妈在挑选鞋子的时候尽量选择质地柔软、能够防滑的平底鞋，避免穿高跟鞋。
四、热敷、按摩可以缓解酸痛
孕妈妈可以轻轻按压酸痛处，从而来缓解肌肉紧张，或者孕妈妈也可以用一块热毛巾敷在疼痛处。因为热敷可以加快血液的流通速度，以及新陈代谢，能够有效的缓解酸痛。但是孕妈妈在使用热敷的时候，一定要注意温度，不宜过高，如果烫伤了自己就不好了。
孕妈妈们要想有效的缓解腰酸背痛，不妨试试以上的方法哦！
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