孕妈腰酸背疼,教你4招来缓解

时间:2023-10-19 14:00:24 心理 我要投稿

  孕妈妈在怀孕的过程中是特别辛苦的,她们经常受到腰酸背痛的侵扰,过程也是十分的痛苦。有些孕妈妈是因为在怀孕前不经常运动或者长期穿高跟鞋导致的,也有的孕妈妈是因为太瘦导致怀孕后重心不稳。但是无论如何,怀孕其实是一场“持久战”,孕妈妈在怀孕期间受到这种痛苦,家人都十分的心疼与焦急。那么有没有什么办法,可以缓解孕妈妈在孕期腰酸背痛呢?答案当然是有的,孕妈妈要想缓解这个症状,一定要注意以下的事项哦。

  一、注意饮食

  孕妇要想缓解这种症状,在饮食上一定要多加注意,提高蛋白质和钙质的摄入量。因为孕妈妈在孕期第9周的时候,胎儿的骨骼开始逐渐的发育,在孕期12周大的时候,胎儿会需要大量的钙质。所以,为了保证胎儿摄取足够的钙质,孕妈妈一定要多吃富含蛋白质以及钙质的食物,比如说,蛋类、鱼类、坚果等。为了让胎儿更好的吸收钙质,孕妈妈可以每天早晨或者傍晚的时候去晒晒太阳,但是要注意室外温度,不要长时间的暴晒,同时也要注意时间,一般晒15分钟即可。

  二、注意睡觉姿势

  为了避免伤害到胎儿,孕妈妈一定要注意睡觉的姿势,避免睡觉时右侧躺或者仰躺,最好采用左侧躺的姿势。如果孕妈妈觉得左侧躺不舒服,也可以借助孕妇专用抱枕或者是小枕头来平衡身体重心。

  三、鞋子要注意

  女性在怀孕期间最好不要穿高跟鞋,因为孕妇在穿高跟鞋的时候很容易重心不稳,这样会很容易危害孩子的健康。而且随着孕期的不断推移,孕妈妈的身体重心越来越往前倾,这就要求孕妈妈一定要穿着合适的鞋子,这样才能保证能够来回重心。所以孕妈妈在挑选鞋子的时候尽量选择质地柔软、能够防滑的平底鞋,避免穿高跟鞋。

  四、热敷、按摩可以缓解酸痛

  孕妈妈可以轻轻按压酸痛处,从而来缓解肌肉紧张,或者孕妈妈也可以用一块热毛巾敷在疼痛处。因为热敷可以加快血液的流通速度,以及新陈代谢,能够有效的缓解酸痛。但是孕妈妈在使用热敷的时候,一定要注意温度,不宜过高,如果烫伤了自己就不好了。

  孕妈妈们要想有效的缓解腰酸背痛,不妨试试以上的方法哦!

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