提高免疫力该吃什么维生素，一个真正健康且完整的免疫系统取决于长期均衡的健康饮食，除了维生素C以外，还需要其他多种营养物质。以下详细为你分享提高免疫力该吃什么维生素，一起来了解一二吧！
提高免疫力该吃什么维生素1
可遵医嘱吃以下维生素来提高免疫力：
1、维生素C。维生素C能提高免疫力，维生素C具有促进抗体形成的作用，高浓度的维生素C有助于食物蛋白中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体，从而增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
2、维生素B。维生素B族能够提高免疫力，维生素B族当中的B9，也被称之为叶酸，叶酸对蛋白质、核酸的'合成以及各种氨基酸的代谢有重要的作用。能够促进细胞的发育，制造红血球和白血球，增强人体的免疫力。
3、维生素A。维生素A能够改善细胞黏膜的稳定性，维持黏膜屏障的完整性，抵御病毒的入侵。除此之外，维生素A还能够调节肠道菌群，使宿主的防御系统不会攻击有益菌，增加有益菌的占比，有利于提升免疫力。
提高免疫力该吃什么维生素2
维 生 素 C
维生素C，是一种多羟基化合物，又称L-抗坏血酸。维生素C被誉为最佳的免疫系统助推器之一。维生素C不仅是一种高效的抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶的氧化应激，此外还有助于预防感染及缩短感染周期。
维生素C的最佳来源：
柑橘类水果是维生素C的最佳来源，如橙子、柚子、葡萄、草莓、猕猴桃、鲜枣、彩椒、紫甘蓝、西兰花等。
维 生 素 E
与维生素C一样，维生素E也是一种强大的抗氧化剂，可以帮助机体抵抗病原微生物所造成的感染。维生素E还参与了体内近 200 种生化反应，对维持免疫系统的正常运作具有重要作用。
维生素E的最佳来源：
维生素E是一类脂溶性维生素，要获得维生素E，请考虑高脂肪植物性食物，例如：杏仁、榛子、花生等坚果，以及葵花籽、葵花籽油、大豆油等油类。
维 生 素 A
维生素A是一种极其重要，但又极易缺乏的脂溶性维生素，同时也是维持人体正常代谢和机能所必需的维生素。
维生素A在人体具有广泛而重要的生理功能，尤其在细胞增殖分化调节、细胞间信息交流和免疫应答方面发挥着举足轻重的作用。
维生素A的最佳来源：
维生素A只存在于动物体中，在鱼类（金枪鱼），特别是鱼肝油中含量很多。植物中并不含有维生素A，但许多蔬菜和水果（萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜、深绿色多叶蔬菜）都含有维生素A原，即胡萝卜素，它在小肠中可分解为维生素A。
维 生 素 D
维生素D是支持免疫系统的最重要和最强大的营养素之一。由于人体内的维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的，因为维生素D也被称为“阳光维生素”。
维生素D对免疫系统具有双向调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。当机体免疫功能处于抑制状态时，1，25-二羟维生素D3可以增强单核细胞、巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能；当机体存在异常免疫反应时，它又可抑制激活的T和B淋巴细胞增殖，进而维持免疫平衡。
维生素D的最佳来源：
富含维生素D的食物并不多，三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）等含少量维生素D，而植物性食物几乎不含维生素D。一般而言，大部分人需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量。
叶 酸
叶酸是一种水溶性维生素，由于最初被发现在植物的绿叶中含量十分丰富，故以“叶酸”命名。
叶酸广泛地参与机体内遗传物质和蛋白质的代谢。吸收后的`叶酸可参与嘌呤、嘧啶的合成，并在蛋白质合成及细胞分裂与生长过程中具有重要作用，对正常红细胞的形成有促进作用。
叶酸的最佳来源：
叶酸广泛分布于绿叶蔬菜中，如菠菜、甜菜、甘蓝等。在动物肝脏、肾脏、蛋黄以及柑橘、猕猴桃等水果中也广泛存在。
铁
铁是人体含量的必需微量元素之一，人体内铁总量约4～5克，是血红蛋白的重要部分。铁不仅能将氧气输送送至身体各个组织器官，还是组成诸多生物酶和免疫系统化合物的成分，参与一系列免疫反应。
铁的最佳来源
红肉（如牛肉）是铁的丰富的来源之一，除此之外，鸡肉、沙丁鱼、生蚝、蛤蜊、蛋黄、猪和羊肾脏等也富含铁。如果您是素食主义者，也不要担心，豆类蔬菜（扁豆、豌豆、蚕豆）、西兰花、羽衣甘蓝等也是铁元素良好的来源。
硒
硒是组成人体内谷胱甘肽氧化酶的活性中心元素，其强大的抗氧化作用也是通过谷胱甘肽氧化酶实现的。硒的抗氧化作用对维持免疫系统的正常功能具有重要的意义。
目前硒已经被多国营养学家推荐为每日必备膳食营养素之一，一个成年人每天对硒的适宜摄入量是50-200微克。
硒的最佳来源：
硒的最佳来源：硒在人体内无法合成，因此需要通过食物补充。硒在猪肝、鸡肝、牛肝等动物内脏含量丰富，其次为牡蛎、扇贝、鲍鱼以及瘦肉。大麦、燕麦、荞麦、高粱等粗粮也是硒的来源之一。
锌
锌是免疫系统更新换代的重要元素之一，其参与胸腺的发育，有助于T淋巴细胞的正常分化。锌对于儿童尤其重要，可促进生长发育，提高智力，因而锌也被誉为“生命之花”和“智力之源”。
锌的最佳来源
锌主要存在于海产品与动物性食品中，如鱼类、瘦肉、蛋黄等，蔬菜、水果等食物里含锌量很少。
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