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钙有哪些健康益处

时间：2023-07-29 19:09:46 饮食我要投稿

　　钙有哪些健康益处，钙是人体骨骼发育必不可少的一种营养，尤其是未成年的儿童，其对钙质的吸收在成年时达到高峰，之后会逐渐下降，下面分享钙有哪些健康益处。

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　　1. 加强骨骼健康

　　钙是建立强健骨骼的主要物质。在生长期，钙可以促进骨骼的生长和发育，缺乏钙会导致骨骼发育不良。同时，在成年人中，钙的影响也很重要。钙的摄入可以防止骨质疏松症和骨折的发生。骨骼中大约99%的钙被储存在骨骼中，当血液中的钙水平下降时，身体会自动将钙释放出来来维持正常的钙水平。

　　2. 控制肌肉和神经的正常功能

　　钙也在控制肌肉和神经的正常功能中发挥重要的作用。在神经系统中，钙通过电信号的形式来传递信息。当身体需要行动时，钙可以促进肌肉的收缩，并通过神经系统来控制肌肉的活动。此外，钙对于心脏的正常收缩和舒张也有重要的作用。

　　3. 降低血压

　　高血压是许多慢性疾病的'风险因素。一些研究表明，钙的摄入可以降低血压。不过，教科书式地增加钙的摄入是不好的，因为摄入过多的钙可能会对肾脏和其他器官造成损伤。所以，摄入足够的钙是好的，但是过量摄入并不意味着更好。

　　4. 神经和肌肉健康

　　钙是肌肉收缩和神经冲动的必要物质。钙通过神经细胞分泌到神经元之间的突触间隙，通过神经元递质来控制神经肌肉营养和活动，同时间隙内的钙离子也是神经细胞刺激肌肉营养和活动的必要物质，其能够刺激肌肉做出反应，从而使我们的身体运动。

　　5. 帮助维持正常血液凝固

　　在血液凝固过程中，钙扮演重要的角色。它与其他凝血因子一起发挥作用，促进血液的凝固。通常情况下，人体中的钙未充分利用也会被腺体分泌，进入血液中参与血液凝固，因此我们要注意控制钙的摄入量。

　　总结

　　综上所述，钙是人体健康不可或缺的重要元素。它的作用非常广泛，包括帮助建立强健的骨骼，控制肌肉和神经的正常功能，降低血压，维持正常血液凝固，对于人体健康有多重要的意义。因此，我们应该在平时的生活中注重摄入足够的钙，才能健康度日。不过注意，增加摄入不代表摄入过多，因此我们在摄入钙的时候也要控制一下摄入量。

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　　天天高钙片有用吗

　　晚上10点吃钙片，有利于促进睡眠，如果缺钙会影响到睡眠，但是不要长期过量的补充钙质，避免引起泌尿系统结石，要在医生的指导下服用，平时多吃一些含钙丰富的食物也有利于补钙，如鱼虾，海产品，豆制品，虾皮，多喝温开水促进身体的代谢。

　　天天钙咀嚼片适合人群

　　黄金搭档钙铁锌咀嚼片挺好的，可以为人体补充发育所需的钙铁锌营养元素生。

　　黄金搭档钙铁锌咀嚼片是仙乐健康科技股份有限公司产品。

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　　天天钙咀嚼片的.功效

　　饭前饭后无所谓吧，一般是四片。适个人情况。钙是人体内含量较多的一种无机盐。正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5％～2.0％，其中99％存在于骨骼和牙齿之中。汤臣的牛初乳加钙咀嚼片是牛初乳和钙搭档，协同补钙还有效，同时提高免疫力。每片含钙115.8mg，同时含有牛初乳中的大部分营养成分。

　　天天高增高糖果可靠吗

　　糖类抗原偏高的时候就说明人体内可能存在肿瘤。当糖类抗原升高时，表明身体内出现乳腺癌或者卵巢癌等情况，此外，还是检查胃部疾病的一种指标。饮食方面要遵循少食多餐的原则，尽量不要吃含糖高的食物；要多参加锻炼。

　　天天高钙的副作用

　　可以吃的，这个药可以降低血液粘稠度，防止血栓形成，预防心脑血管疾病，适合三高人群服用，没有什么明显的副作用。但是是不能治疗高血压的，患者应该长期在医生指导下服用降压药物控制血压。日常饮食要清淡，忌辛辣油腻食物，忌烟酒。多锻炼身体，保持心情愉悦。

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　　天然钙食物

　　天然钙主要是由碳酸氢钙和碳酸钙，还有一些其他的钙源形式的存在的。天然钙只是相对合成钙来说的，一般纯天然的植物钙片不含任何的化学物质的。天然钙最好的来源是食物，比如些蛋类牛奶或者是海制品，都含有丰富的钙，而且也没有什么害处的。只要是防止宝宝发生无脑儿等先天性畸形。

　　天然含钙的食物

　　食物中乳类含钙量最高，且易于吸收和利用。鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等含钙量亦较高。有些蔬菜，如菠菜、苋菜等虽含钙丰富，但草酸含量亦高，会与钙形成草酸钙，难于吸收。

　　幼儿正处在生长时期，需钙量较多，每日约需800mg。给幼儿提供膳食时，多提供蛋白质、维生素D等含量丰富的食物，这有利于钙的吸收。食物中若植酸、草酸含量过高，钙的吸收率就会降低。

　　含钙高的天然食物

　　含钙高的食物有很多，比如牛奶还有蛋制品。如果缺钙的话，可以去适当的吃一些奶制品，也可以去吃一些虾皮和产品。海产品含钙都是比较高的。在一定程度上多吃这些东西，都能够提高人体所需要的钙物质。同时，如果缺钙抽筋的话可以去通过按摩等方式来得到缓解。

　　天然补钙食物

　　钙是人体不可缺少的微量元素。有很多高钙的食物。比如乳制品，不仅钙含量丰富，而且容易吸收，是补钙的最佳食品。芝麻酱富含蛋白质和氨基酸。有利于骨骼和牙齿的发育。海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，钙含量丰富，营养价值高。紫菜富含胆碱和钙铁，能增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健，提高人体免疫力。正常饮食应该均衡，而不是偏食。多吃新鲜的水果和蔬菜。

　　什么食物是天然钙的良好来源

　　无机盐即无机化合物中的盐类，旧称矿物质，在生物细胞内一般只占鲜重的1%至1.5%。

　　目前人体已经发现20余种，其中大量元素有钙Ca、磷P、钾K、硫S、钠Na、氯Cl、镁Mg，微量元素有铁Fe、锌Zn、硒Se、钼Mo、氟F、铬Cr、钴Co、碘I等。

　　1、钠钠是组成是食盐的主要成分。我国营养学会推荐18岁以上成年人的钠每天适宜摄入量为2.2克，老年人应取淡食。

　　2、钙钙是骨骼、牙齿的重要组成部分。缺钙可导致骨软化病、骨质疏松症等，亦可导致抽搐症状。

　　我国营养学会推荐18-50岁成年人的钙每天适宜摄入量为800毫克;50岁以后的中老年人为1000毫克。

　　3、镁镁是维持骨细胞结构和功能所必需的元素。缺镁可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉震颤等。

　　我国营养学会推荐18岁以上成年人的镁每天适宜摄入量为350毫克。

　　常见含镁丰富的食物是新鲜绿叶蔬菜、坚果、粗粮(镁离子亦是叶绿素分子必须的成分)。

　　4、铁铁是人体内含量最多的微量元素，铁与人体的生命及其健康有密切的关系。

　　缺铁会导致缺铁性贫血、免疫力下降。

　　我国营养学会推荐50岁以上男性或女性铁的每天适宜摄入量为715毫克。