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越吃对皮肤越好的10种食物

时间：2023-08-03 04:09:43 饮食我要投稿

　　越吃对皮肤越好的10种食物，皮肤老化，色素沉淀辐射一直都是困扰着女性的容颜问题，很多人选择每天擦很多护肤产品，不但价格昂贵，有很多效果也不明显，现在分享越吃对皮肤越好的10种食物。

　　越吃对皮肤越好的10种食物1

　　1、葵花籽

　　葵花籽和番瓜籽都富含有助预防皱纹的硒和蛋白质、有益肌肤保湿的维生素E和可缓解压力的微量元素镁。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的.新陈代谢、保持皮肤润泽细。

　　3、绿茶

　　绿茶经开水浸泡后可释放抗氧化剂儿茶酚，有益皮肤及全身健康。

　　4、柚子

　　柚子不仅能理气化痰、润肺通便，还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、维生素C、钾、钙、磷等营养成分，有助于人体保健和疾病预防。柚子中含有的柚皮苷，能使血液粘稠度降低，从而减少血栓的形成，这能很好的预防心脑血管疾病。

　　5、牛奶

　　牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

　　6、西兰花

　　西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

　　7、木瓜

　　木瓜不仅热量低（每百克仅含热39千卡）不含胆固醇，而且富含可缓解炎症和痤疮的多种抗氧化剂。

　　8、菠菜

　　菠菜富含铁、镁、叶酸、叶绿素、纤维素、植物蛋白、维生素C等多种营养，都具有抗氧化作用，有益皮肤健康。

　　9、三文鱼

　　三文鱼富含具有抗炎属性的欧米伽3脂肪酸，防止皱纹及痤疮。

　　10、枣

　　枣富含维生素C、微量元素钾和镁。其中，钾能增强机体兴奋度，而镁可避免神经兴奋过度并能调节体温。经常吃枣能健胃健脾和改善血液。红枣有很多好处，无论是生吃、泡水还是熬粥，都是不错的选择。

　　越吃对皮肤越好的10种食物2

　　1、坚果和种子

　　坚果和种子提供了滋养我们皮肤的所有正确类型的脂肪。

　　它们还富含抗氧化剂维生素E，可以对抗自由基损伤，从而导致皮肤老化。

　　2、大麦

　　澳大利亚研究最近表明，含有大麦等全谷物的低升糖指数饮食有助于缓解痤疮并改善皮肤健康。

　　大麦还提供抗氧化矿物质硒以及多种其他维生素和矿物质，这些维生素和矿物质在健康皮肤、头发和指甲的生长中发挥着重要作用。

　　3、茶

　　不同的茶含有不同的抗氧化剂，但它们都具有抗衰老的潜力。

　　绿茶甚至被证明可以帮助皮肤细胞恢复活力。

　　然而，茶中的单宁酸会减少食物中矿物质的'吸收，因此请尝试在餐间喝茶，而不是在进餐时喝茶。

　　4、贻贝和牡蛎

　　蛋白质含量高，是omega-3 脂肪的良好来源，也是提供锌的明显领先者，锌是皮肤愈合和预防感染所必需的矿物质。

　　增加锌可以帮助治疗痤疮和其他皮肤问题，但对于我们所有人保持健康、容光焕发的皮肤也至关重要。

　　如果您深受头皮屑困扰，增加锌含量可能会有所帮助。

　　5、鲑鱼

　　鲑鱼等油性鱼类富含必需的omega-3 脂肪。这些可以减少炎症并为皮肤提供必要的营养。

　　为了获得好处，您需要每周至少吃两次。其他油性鱼类包括沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼和鳟鱼。

　　还建议每天额外补充omega-3，否则很难达到最佳水平。

　　如果您患有湿疹或牛皮癣，请加大剂量——有充分的科学依据表明它会有所帮助。

　　6、胡萝卜

　　这种不起眼的蔬菜是β-胡萝卜素最丰富的来源之一，它既可以作为抗氧化剂，也可以制成维生素 A，修复和保持健康的皮肤。

　　7、深绿色叶类蔬菜

　　这些是发挥最大抗衰老功效的日常必需品。

　　绿色越深越好，因为这通常表明抗氧化剂水平较高。

　　它们可以对抗损害细胞并加速皮肤老化的自由基。

　　从内到外滋养您的肌肤，每天摄入绿叶蔬菜，让您的肌肤绽放光彩。

　　菠菜、银甜菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、豆瓣菜、亚洲蔬菜和深绿色卷心菜品种均符合资格。

　　8、牛油果

　　富含从内到外滋养皮肤和头发所需的必需脂肪，也是维生素E 的重要来源，有助于保护皮肤免受自由基老化和阳光损伤。

　　9、浆果

　　浆果的抗氧化能力位居榜首。

　　它们还富含维生素C，这是一种对抗衰老过程的抗氧化剂，也是构建胶原蛋白所必需的，胶原蛋白是赋予皮肤弹性的蛋白质，并强化毛细血管，有助于减少蜘蛛静脉和容易瘀伤。

　　10、猕猴桃

　　我们倾向于认为柑橘类水果是维生素C 的最佳来源，但猕猴桃的排名仅次于番石榴，但更容易获得和食用。

　　维生素C 对于制造胶原蛋白至关重要，胶原蛋白可以赋予皮肤年轻弹性、保持水分并防止皱纹。

　　越吃对皮肤越好的10种食物3

　　1、西兰花

　　它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻中富含具有抗衰老作用的维生素E与亚油酸，每天在米饭里撒上一些芝麻盐就可以让你保持年轻的.肌肤。不过，也要注意控制食盐摄入量。此外，蔬菜与坚果类食品中也富含维生素E。

　　3、苹果

　　如果听过“一天一苹果，医生远离我”这个谚语的话，你应该知道苹果是多好的健康食物了。整肠效果自不必多说，苹果中富含的苹果多酚具有防止紫外线，预防雀斑的效果。

　　4、黑巧克力

　　可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

　　5、全谷食物

　　面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

　　6、椰子油

　　椰子油含具有抗菌作用的月桂酸，适当吃椰子油可以保护肌肤。

　　7、橙子

　　维生素C是“永远的美肤佳品”，多摄入维C还能保持皮肤弹性。

　　8、奇异果

　　所含果酸能抑制黑色素沉淀，改善干性或油性肌肤组织。

　　9、水蜜桃

　　桃子中含有大量的维他命B和C，有效保持皮肤的光滑与柔嫩。

　　10、番茄

　　番茄含有大量果酸和番茄红素，番茄红素具有多重防晒功效。

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