考前焦虑让家庭气氛很紧张

时间:2023-08-08 05:10:08 育儿 我要投稿

  考前焦虑让家庭气氛很紧张,随着高考的临近,有些考生开始出现了较为明显的考前焦虑。尽管每天的学习都很努力,但是,由于长时间的强化学习,很多人产生了学习的厌恶感和无助感,下面分享考前焦虑让家庭气氛很紧张。

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  高考日益临近了,现在正是高三学生们紧张备考的时期,家长和学生都忙得不可开交。市民王女士的儿子上高三,因为过度的考前焦虑,让家庭气氛都很紧张。

  高三一开学的时候,我和他爸爸就尽量想给孩子一个宽松的环境,王女士焦急地说,因为知道儿子不太喜欢和父母说话,王女士和丈夫也很注意。前段时间,学校组织了一次考试,孩子数学考得不太好,拿到试卷后,我发现很多都是他粗心造成的,就提醒他要注意,不然高考再犯这样的错多可惜。

  可是孩子一听到我说这个话,立刻和我吵了一架,还赌气不吃饭。说到这里,王女士显得很委屈,我提醒他,是不想他以后再吃粗心的亏,难道这也有错吗?

  面对高考,不光是儿子紧张,王女士紧张的情绪也很严重。特别是最近,高考越来越近了。我最近几乎天天失眠,想到儿子每天的饮食、情绪、休息,我心里就不安,要是落榜了,我在单位同事面前多丢脸啊。不光紧张,王女士的心情也很烦躁。

  最让王女士震惊的是,前几天,他的儿子竟然自己在卧室的门上安了一把锁,只要自己进屋,就把房门锁起来。也不知道他一个人在房间里有没有好好学习,我敲门他也不开门,真是急死人了。王女士焦虑地说。

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  专家分析,王女士这样的表现,就是典型的考前焦虑症。家长的心理压力有以下几方面的表现:一是对孩子的考试没把握,但又不敢问,心情非常紧张;二是担心孩子考不上好学校,自己在亲友面前没面子;三是怕自己照顾不好孩子,孩子考试期间会生病,这类家长中女性占了70%以上。

  调查显示,高考过程中,一些家长之所以会表现出相当严重的焦虑,主要原因是对孩子的期望值过高。一些考生家长吃过想读书没书读的苦,为此他们把所有的希望都寄托在子女身上。还有一些家长往往因为自己的心里焦灼而忽视考前禁忌:过分关心孩子,经常询问孩子复习的情况和方法,给孩子分数下指标。

  当然,父母的担心是正常的,但一过度就会产生焦虑、抑郁等心理问题。而考生感到难以承受的巨大心理压力大多来源于父母,家长不经意间的言谈举止都会将压力转嫁给孩子,势必影响到孩子的.成绩。作为家长,在子女大考前后,保持一颗平常心,多陪孩子看看电视、呼吸一下新鲜空气,更好地进行减压、放松,这样也有助于子女在考试中发挥正常水平,考出好成绩。

  专家建议,在考前和考试期间,父母应该沉着,不要制造紧张气氛,更不要向孩子施加压力。一定要控制自己的情绪,不要有太大的起伏,尽量不要在孩子面前表露出郁闷、惶恐的心情。此外,考生在这段时间难免心态失衡,出现考前焦虑、乱发脾气的情况,这时家长要尽量克制,要多和孩子沟通,把孩子的压力疏导出去。在学习之余,允许孩子做一些放松的活动,转移对高考的注意力。

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  怎样治疗考前焦虑症

  造成“考前焦虑症”的原因很多,主要是学校、家长甚至考生自己期望值过高,让考生产生很大的心理压力。遇到挫折时,孩子的自我调节能力比较差,而有的老师和家长又一味埋怨指责,造成孩子压力过大。 现介绍5种调整心态的方法,当考生过度紧张焦虑时不妨试试。 放松训练:放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。

  其具体过程是:从上到下,让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟,然后放松10~15秒钟,不断地重复。考前可以每天做2~3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。 深呼吸训练:做深呼吸训练时应注意的要领:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。

  二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别是感觉到胸部放松,从而有助于心理放松。 想象法训练:你可以主动地去想象一些宁静、让你放松的`自然景象,这些景象可以是你真实经历、观赏到的,也可以是你自己想象出来的。

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  重要的是这个景象给你的感觉必须是:宁静、放松、愉悦,而不是图像本身。如可以想象你躺在一片大草原上,上边有蓝天、白云,身下有地毯式的厚厚的绿草,还有轻风从你脸上拂过。 分心法:当你焦虑时,常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维,当你专心于其他的活动或思维时,你就会切断焦虑的认知“燃料”,从而减轻或消除焦虑症状。

  当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时,你可以在心里对自己说:让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。

  于是从头部里找,然后再到腹部、腿部、脚部,需要3分钟左右,在腹部找的时间应稍长一点。这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。

  “走出小我”法:作为考生,过度的紧张和焦虑来自于对“自我”高度的关注和预期,若该法使自己感悟到“这种对小我的高度关注和预期太可笑、幼稚”,紧张情绪就会马上减轻。对这种方法的训练还会使你的胸怀骤然宽广,不再过于计较“小我”的得失。

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  有效消除考前焦虑的方法

  首先,建议大家制定一个清楚明确的学习计划。我们都知道,人之所以会焦虑,主要因为对于未来事件不确定性的担心,不清楚会发生什么,也不知道发生了该如何去做。因此,针对当前的学习,制定一个明确的学习计划非常重要。

  这方面可以结合大家各自的高考志愿方向,具体落实总分和各科成绩组成,以及计划提分的具体内容,如:总分需要610分,其中英语要达到135分等,而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。

  其次,在每天的学习结束前,加入一个总结思考环节,即我常要求学生们做到的日思一获。也就是每天都思考一下今天学到了什么,学会了什么。这会在很大程度上,让大家感到每天都有收获,有学习成就感,从心理上保障每天都有进步感。

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  再次,采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多考生面对压力一声不发,造成内心负面情绪的堆积。结合高考语文的要求,对于要背诵的章节大声朗诵,有助于情绪的宣泄和调整。这样既复习了背诵章节,又调节了情绪,一举两得。

  最后,结合不同学科的.题型特点,采取总结难题线路的方法,将相近题型组合起来,采用分步判别的方式构成难题线路,这将有效地解决担心高考遇到不会做的难题的焦虑和压力。试想,一旦你拥有了难题线路,不管是遇到什么难题,你都知道怎样着手,那么,还有什么值得担心和焦虑的呢?

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