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学生考前焦虑症怎么缓解

时间：2023-08-12 23:09:43 育儿我要投稿

　　学生考前焦虑症怎么缓解？有些学生越临近考试，焦虑的症状就会越明显，甚至还会出现头晕，恶心等症状，这就是所谓的考前焦虑症，焦虑症是可以通过自己心理建设去调整的，下面分享学生考前焦虑症怎么缓解？

　　学生考前焦虑症怎么缓解1

　　一、学生制定切实可行的复习计划

　　在复习的时候都是自己几个为什么，可以让思路更加开阔；所学的知识及时的复习巩固，并且把各个知识点系统化，形成知识网络，如果复习的比较全面，胸有成竹的去应对考试，考前焦虑症的症状也会有所缓解。

　　二、学会自我减压

　　学生在考前心理压力太大，出现考前焦虑症的时候，可以向自己的朋友、家人、老师等倾诉，减轻压力；也可以通过跑步，大哭，大喊大叫的'方法宣泄自己的情绪，实现减压的目的；还可以采取深呼吸、按摩关内穴等方法，帮助稳定情绪。

　　三、上心理课

　　学生出现考前焦虑症的时候，应该及时让心理老师介入，为学生上一上心理课。上这种心理课的时候，一般可以四步走，第一步让学生在纸上列出自己焦虑的事情，一般列三项，找出最困扰自己的事情；

　　第二步让学生描述一下焦虑对自己的影响有哪些，焦虑的时候自己是什么样子的，可以用文字或者用绘画的方式来表现压力像什么；

　　第三步让学生慢慢的思考，用文字或者绘画的方式表述平和冷静对自己来说像什么，实现平和应该怎么做；

　　第四步让学生重新评价忧虑，忧虑给自己带来的好处等，也能缓解焦虑情绪。

　　四、上音乐课

　　有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。

　　五、上亲子课

　　当孩子出现了考前焦虑症的时候，家长配合孩子上一次亲子课，比如可以让学生自己用乒乓球拍端着乒乓球稳步向前，家长应该在旁边大声的呼喊，制造干扰，这样可以让学生在紧张的情况下保持注意力集中，能有效的对抗压力，对抗缓解焦虑情绪。

　　孩子考前焦虑症怎么缓解

　　1、帮助孩子制定一个复习计划：给孩子一个合理的复习计划，让他们知道在考试前应该学习哪些内容，可以帮助他们更有信心地应对考试。

　　2、让孩子有足够的休息和睡眠时间：保证孩子充足的休息和睡眠，可以减轻孩子的焦虑情绪。

　　3、给予孩子鼓励和支持：家长可以鼓励孩子相信自己，给予孩子积极的支持和肯定，让他们感受到家人的关爱和支持。

　　4、做深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助孩子缓解紧张和焦虑情绪。

　　5、提供孩子足够的营养和水分：为孩子提供足够的营养和水分，可以帮助孩子保持体力和精力。

　　学生考前焦虑症怎么缓解2

　　如何应对考前焦虑症？

　　■考试前焦虑：肚子痛、头痛、眼睛疼痛、视力模糊、心慌气短、尿频等症；情绪上烦躁不安、脾气暴躁、情绪容易激动控制不住、坐力不安、有些考生甚至对声光刺激比较敏感。行为上摔东西、抑郁情绪和自卑感强烈。

　　应对：对高考的期望值不要太高，结合实际水平做出整体评价，找到弱科，重点攻克；不要与其他考生攀比，不可用自己缺点和他人优点比较；学会放松自己，聊聊天，听听音乐，散散步，打球、爬山等；增加休息和睡眠。如果焦虑严重，还需药物治疗。

　　■考试中焦虑表现：考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，出大汗，虚脱，难以控制情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

　　应对：考生应终止答题，闭上眼，做几个深呼吸，两三分钟就可从焦虑的状态中解脱出来。

　　■考试后焦虑：担心自己考不好，心情烦躁，不与人交往。

　　应对：考完试后，考生应该适度地放松，找同学谈谈心，看看电视，出去转转，筹划一下大学的学习计划。每科考完后，考生一定不要找同学议论，以免影响下一科。

　　考前一两天，静静躺在床上，想像轻松、美好的场景，比如绿地、蓝天。调整好呼吸，想像自己拿着准考证走进考场，监考老师发试卷，拿到试卷检查试卷页数，看题，答题。想像着曾经在考试中出现的问题，预演一下如何解决。这是减压、放松的好方法。

　　焦虑过于严重的考生，沈主任建议到专业心理咨询机构接受治疗。

　　宣泄法：当出现心神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、睡眠不好等精神痛苦时，最好找朋友、同学谈心说笑，或参加文体活动。

　　理喻法：用理智战胜坏情绪的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也看到自己的不足。正视现实，不给自己有过高期望值。

　　意控法：借助于意念，告诫自己“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　充足睡眠法：充足的睡眠可使考生消除疲劳、清醒头脑，具备充沛的精力。

　　6时至8时：人头脑最清醒，体力充沛，是学习的黄金时段，适合全面复习功课；

　　8时至9时：人的耐力处于最佳状态，可安排一些难度较大的攻坚内容；

　　9时至11时：适宜突击记忆知识点，可事半功倍；

　　13时至14时：宜休息，可休息调整，养精蓄锐，也可听轻音乐，做放松操；

　　15时至16时：适宜长期记忆，可合理安排那些需“永久记忆”的内容；

　　17时至18时：可安排需要复杂计算的内容。

　　晚饭后：分两三个时间段学习，语、数、外等科目应与另外两门交叉复习；也可在内容上难易交替。

　　◆吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳；

　　◆疲劳时可喝葡萄糖水或吃巧克力，这样可增加热量，有助于提高注意力和记忆力，加强大脑兴奋度；

　　◆饭后喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动；饭后半小时可吃些水果，以补充钾和钠。

　　父母：对孩子内紧外松

　　家长应帮助孩子做好考后心理调整：要有落榜的心理准备；切忌不切实际：有的家长给孩子定的目标太高，很容易导致孩子望尘莫及的悲观、失望心理；切忌经常唠叨：家长在孩子复习迎考期间，不要反复说：‘你用用功呀’、“你要考好呀”等似叮嘱又带几分警告意味的'话。

　　这样，会使孩子产生逆反或惧怕心理，惟恐辜负父母的期望，思想包袱加重；切忌忽略细节：考试前夕，孩子的身体在大脑的指挥下，神经内分泌系统处于功能上的亢奋状态。医学上称之为“应急状态”，加上用脑过度，孩子很容易出现饭吃不香，觉睡不沉的现象。如调整不好，还会出现失眠、神经衰弱的症状。家长应尽量保证孩子丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子的细节。

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