1、蛋白质——眼部组织的修补更新需要不断补充蛋白质
来源：瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质是组成细胞的主要成分，因此补充蛋白质对于眼睛来说也很重要。
2、钙质——具有消除眼睛紧张的作用
豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富，每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。
3、维生素A——维生素A还可以预防和治疗干眼病
来源：维生素A广泛分布于各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类中，而胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等植物性的食物中含有的胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A。
4、维生素B群——缺乏维生素B会导致流泪、发痒及视觉疲劳
来源：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)。
5、富含维生素C——缺乏维生素C容易患白内障来源：新鲜蔬菜和水果，而在青椒、菜花、黄瓜、小白菜、梨和橘子等中的含量相比更高。