孩子运动好处多,但3类运动不宜过早进行

时间:2023-11-18 16:57:29 育儿 我要投稿

  运动对孩子有益,不仅能增强体质,促进身高生长,还能锻炼其注意力、执行力、记忆力、生活能力等多方面。

孩子运动好处多,但3类运动不宜过早进行

  所以作为家长,我们有必要努力培养孩子热爱运动。但一些项目不宜过早做,不然小心坑了娃。下面让我们一起来看具体内容。

  孩子不宜过早做这3类运动

  1.器械运动

  比如咱们生活中非常常见的哑铃、杠铃等。孩子们还小,肌群发育又不成熟,他们稚嫩的身体难以承受这些器械带来的大力量刺激,不利于生长发育。还有,在静力运动和力量练习中往往需要憋气,大人做一般没啥问题,但孩子憋气会致使胸腔内压力急剧上升,影响静脉血回流。所以不建议孩子早早进行此类运动,以免影响其心肺功能的正常发育。

  2.长时间的静力运动

  进行此类运动需要拥有强大的供氧能力,但很可惜由于呼吸系统、肌肉系统、循环系统的能量代谢水平低,孩子们的供氧能力往往跟不上此类运动的消耗。如果孩子不满6岁,那么不建议其参加一次性路程长度>2000米的跑、爬山等运动。如果孩子已满6岁但不满12岁,那么>2小时的徒步也不适合参加。

  3.长时间的耐力运动

  孩子肌肉不发达,长时间进行倒立、举重、扎马步等耐力运动(主要指肢体静止不动或不发生明显位置移动这类运动),致使肌肉一直处于紧张用力状态,时间久了很可能导致肌肉劳损。

  还有,这类运动会使脊柱、腰椎、胸椎等受到压迫,不利于孩子生长发育。举个栗子,从小练举重的孩子往往个头不高,其中一个非常重要的原因就是长期静力压迫,导致其软骨提前钙化,身高发育能正常就怪了。

  不同年龄段孩子适合做哪些运动

  1.一般建议

  孩子年龄较小,那么不妨选择游泳、柔道等对人体要求比较均衡的项目,全方位帮助孩子打好身体基础。

  如果是青少年,乒乓球、羽毛球、篮球等球类运动是一个不错的选择。这类运动对精细动作要求高,不仅能锻炼孩子的耐力和爆发力,增强他的体质,还能刺激骨骼,促进长高,预防近视,让他思维敏捷。

  2.常见运动选择

  *球类运动

  孩子5岁前就可以进行球类运动,处于快速生长发育期的婴幼儿也可以哦~不仅能刺激他们的视觉,锻炼其反应能力和精细动作,提高身体协调性,棒棒哒~

  *轮滑

  学习轮滑,孩子年龄越小越容易学,当然有一个大前提就是已满3岁。孩子还小时,体重比较小,柔韧性又还不错,容易控制平衡。

  *游泳

  孩子满3岁就可以常带他去泳池玩,培养他的兴趣。如果孩子对这项运动感兴趣,等6岁以后就可以安排有呼吸节律的游泳训练了。如果你自己亲自上阵,那么要确保孩子姿势正确,尽量少让他做憋气练习,至于游泳距离要循序渐进,200~300米即可。

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