超负荷工作的减压方法有哪些

时间:2023-08-16 11:10:05 职场 我要投稿

  超负荷工作的减压方法有哪些?在职场中,压力是不可避免的。过大的压力不仅会影响工作效率,还会对身心健康造成负面影响。然而,通过学会如何减压,我们可以轻松应对职场压力,下面小编分享超负荷工作的减压方法有哪些?

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  暴力减压

  随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  据说在法国有一家减压餐馆,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

  食物减压

  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

  当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的'饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

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  写作减压

  把烦恼写出来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

  1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

  这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

  工作减压

  许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是Askmen.com的专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。

  当然,在此之前,企业领导人们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

  那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在那么多deadline堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活一目了然。

  睡眠减压

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:

  如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些白色噪声,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

  睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

  金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

  如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

  不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼,或者至少去医院探望他们。

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  哪些减压方法轻松应对职场压力

  一、锻炼

  锻炼可以帮助释放压力,增强身体健康。无论是跑步、游泳、瑜伽还是重力训练,都可以促进身体释放内啡肽,提高情绪,减轻压力。每天至少锻炼30分钟,有助于改善身心健康,提高工作效率。

  二、学会放松

  放松身心是减轻压力的有效方法。尝试进行冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧,可以帮助你缓解紧张情绪,降低焦虑感。每天花几分钟时间练习这些技巧,就能感受到放松的效果。

  三、保持良好的睡眠

  充足的睡眠对于身心健康至关重要。保持良好的睡眠质量有助于缓解压力,提高工作效率。尝试每晚保持7-9小时的睡眠时间,让身体得到充分的休息和恢复。

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  四、调整思维方式

  我们的思维方式对压力影响很大。尝试采用积极乐观的态度去面对工作和生活中的困难,改变消极的思维模式,以更积极的方式看待问题。这样做可以帮助你减轻压力,提高心理舒适度。

  五、社交

  与家人、朋友和同事交往可以帮助你缓解压力,增强情感支持。建立一个强大的社交网络,与他人分享你的感受和经历,可以得到情感上的'支持和鼓励。这样做可以帮助你减轻压力,提高自信心。

  六、管理时间

  有效的时间管理技巧是减轻压力的关键。通过制定明确的工作计划和目标,合理安排时间,避免拖延和分心,可以减少工作压力,提高工作效率。此外,合理安排个人时间,让自己的生活保持平衡,也有助于缓解职场压力。

  七、接受自己

  接受自己是指要坦然面对自己的不足和错误,并从中吸取经验教训。在工作中,我们可能会遇到各种挑战和失败。通过接受自己,我们能够更好地处理这些问题,避免过度自责和焦虑。同时,接受自己也有助于提高自我意识和自信心,让我们更加从容地应对职场压力。

  总之,职场压力是不可避免的。通过学习和应用减压方法,我们可以轻松应对职场压力,提高工作效率和身心健康。希望本文介绍的7个减压方法能够帮助你应对职场压力,实现更好的职业和个人发展。在日常生活中,我们还可以不断探索和实践其他减压方法,以适应不同的职场环境和个人需求。

  最后,要记住职场压力并不可怕,只要我们学会如何正确地应对和减轻它。通过积极应用这些减压方法,我们可以让自己在职场和个人生活中达到更高的成就和满意度。

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