经常久坐的人应该怎么锻炼

时间:2023-05-25 10:08:37 健康 我要投稿

  经常久坐的人应该怎么锻炼,久坐不动现如今已经成为了年轻人的生活常态,短时间来看对身体的影响确实不是很明显,但日积月累的情况下便会引起各种健康问题,那么经常久坐的人应该怎么锻炼?

  经常久坐的人应该怎么锻炼1

  长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等,肩颈部肌肉被过度使用,逐渐减弱弹性和延展性,可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感,是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉,激活其弹力,能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张,辅助缓解疼痛。

  1、坐姿左、右侧颈部拉伸:

  可保持端正坐姿,将腰腹收紧、腰背挺直,后背贴实椅背。右手放于头部左侧,左手向下伸直拉住椅面往右用力,相反方向动作可锻炼右侧;

  2、颈部向后对抗:

  在前基础上,双手交叉重叠置于头后上方,手往前拉,头部则以对抗后仰的力量维持静止;

  3、坐姿左、右后侧颈部拉伸:

  在前基础上保持腰背挺直,双脚与肩同宽,往右前侧45度低头,右手放于头部左侧方往右用力,相反方向动作可锻炼右侧;

  4、四向点头:

  即保持端正坐姿,腰背挺直,后背紧贴椅背,双手自然地放在大腿上,头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。

  还有腰背部调理、臀部肌肉调理等,长期运动均会产生一定效果。另外还可进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动,同时饮食健康、作息规律、避免久坐,养成良好的生活习惯,有助于身体健康。

  长期久坐的人如何锻炼身体?

  久坐需要在平时保持正确的坐姿,同时经常伸展脚步,并且改变脚的姿势,在工作半个小时之后,也可以适当的站起来离开走动有利于锻炼。久坐会导致自身的`肠道功能缓慢,需要适当的按摩腹部,刺激肠蠕动,有利于大便排出,从而避免腰腹部的赘肉堆积。

  平时还需要给予清淡的饮食,不要吃过油腻的食物。

  1、提肛运动

  提肛指的就是努力的向上收紧肛门部位的肌肉,坚持5秒钟左右的时间,然后放松三秒钟再继续做,每次大约做50个一天坚持做两次,便能够锻炼到腿部的耻尾肌,防止痔疮问题出现。同时还能够达到塑形腹部和臀部的效果,进而有助于获得完美身材。

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  2、转动眼球

  对于上班族来说,每天大量的时间都是坐在电脑面前,由此一来,眼睛难免有疲劳和干涩的感觉,这时候便会影响到工作的效率,尤其是错误的用眼姿势以及不良的用氧环境,更会给眼睛带来伤害,甚至导致视力下降。

  因此如果想要拥有明亮的双眼,工作间隙不妨多转动眼球,首先逆时针转10圈,在顺时针转10圈,这样便能够锻炼到眼睛周围的肌肉,并进而缓解眼部疲劳,保护视力。

  3、叩齿

  大家都知道,牙齿是口腔中最为坚硬的存在,它的作用就是帮助我们咀嚼食物,进而减轻肠胃的消化负担,不过随着年龄的增长,牙齿容易缺少咬合力,甚至还有可能增加下颌骨脱臼的概率。

  所以建议大家每天坚持做叩齿锻炼,方法也非常简单,就是上下牙齿互相的碰撞,但切勿过多用力,以免伤害到牙龈。

  要说到为什么做叩齿锻炼,主要原因是能够刺激到对牙龈和牙周组织的刺激,并且促进血液循环,由此预防牙龈萎缩,最终达到延长牙齿使用寿命的效果。

  4、手搓面

  每天早晨起床后,大家不妨先搓着双手,手心放置的面部,轻柔的向上揉搓,反复进行20次左右,便也能够使人神清气爽。

  不仅如此,在快速搓手掌心的过程中,还能够刺激劳宫穴,进而达到祛风止痛,通经活络和保护心脏的作用。

  5、梳头

  梳头带给人体的好处也很多,不过切勿用塑料的梳子,建议用手指的指腹,从前额开始顺着头皮向后脑勺梳头。

  这样做有助于刺激头皮末梢神经,提高血液循环的速度,不仅具有改善脱发斑秃的效果,还能够运行气血,清心醒脑。

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  1、敲敲大腿

  一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

  2、盘曲双腿

  上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

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  3、贴墙站立

  背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的.肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

  4、坚持抬腿

  抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

  上班族适宜的食物

  1、柿子抗疲劳

  疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。

  2、橙子排废气

  橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

  3、香蕉缓和情绪

  香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

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