久坐不动怎么运动

时间:2023-08-09 05:09:42 健康 我要投稿

  做单杠悬垂、拉伸、原地跑,保健操等。

  久坐不动怎么运动1

  首先久坐说明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿势,就拿办公室上班族来说吧。

  每天上班要面对电脑影响血液循环,你的腰、颈、等都得不到锻炼,会对身体造成非常大的伤害。

  我们在上班时可以隔一个小时适当休息一下,伸伸懒腰、扭扭脖子、站起来走走或往窗外远处看看,休息眼睛,这样可以有效缓解久坐带来的危害。

  如果有做更深度锻炼需求的可以好好利用下班后的时间。有条件的可以办张健身卡去健身房做运动,没有条件的可以下班后去跑跑步、跳跳绳,或者提前一两站路下公交车走回家。

  还有不想做做室外运动的可以在家里对着教学视频做瑜伽,或约上好友一起。

  但是不管做什么运动一定要在运动前先热热身,运动后记得拉伸和放松肌肉。

  最后就是坚持,一定要坚持,不坚持就是前功尽弃。

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  久坐可以做什么运动?

  久坐者,可以做的运动很多,就针对性而言,应多做防治颈椎、腰椎等疾病的运动。不少人因为工作性质,每天要坐很长时间,只是久坐会催生一些“久坐病”,诸如颈椎病、腰椎病、痔疮、便秘等。防治“久坐病”,在于多运动,尤其是多做提高腰背肌肉和力量的运动。

  避免和减少“久坐病”,应避免久坐、定时起来活动,简单的活动,可以做单杠悬垂、拉伸、原地跑,保健操等;之外,每周应至少花三次以上的`时间运动,只要坚持运动,就可以缓解和预防颈椎、腰椎等疾病。除了慢跑、健身操、瑜伽、动感单车等有氧运动之外,可以有意识做针对腰背肌肉和力量的训练,引体向上、宽距直腿硬拉、坐姿绳索划船、高位下拉,平板支撑、卷腹、两头起、俯身登山、俯卧撑等。附:适合久坐者做的一些运动(图片来自网络)----

  体脂率在15%到20%之间,腹部用力是可以看到腹肌的轮廓,这种情况想要练出腹肌的话,有什么好的建议?

  首先非常高兴能够回答这个问题,男士体脂率低于15%,才会有相对明显的腹肌,低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要,完全显现出腹肌,那么必须得要减脂了,必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。

  明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的,其实每个人的腹肌都是天生的,只是说绝大部分人的腹肌,都被脂肪给遮挡了,所以说如果想要显露腹肌,那么必须得做减脂的计划。

  题主目前的体脂率是在15%~20%之间,那证明题主平时在饮食这一块很难控制的,好不容易刷下来的体脂率又被吃回去,所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定,不知道小宇猜的对不对,小宇目前的体脂率在18%,也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂,也是为了能在天热的时候炫一下腹肌,小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下:

  首先就是饮食方面,小宇已经坚持将近20天没有吃主食了,油这方面只吃橄榄油和山楂油,而且也是很少,盐控制的也非常少,甜的食品基本上断了,平时都是以紫薯,玉米,红薯代替了主食,每天吃的最多的就是水煮蛋,鸡胸肉,其次就是香蕉?,每次只吃7分饱,然后做到少吃多餐,饮食这一块小宇控制的是相当严格,毕竟三分练7分吃,小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。

  运动这方面小宇也是非常努力,除了按照胸肩背腿的训练顺序以外,小宇基本上每两天练一次腹,而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时,每次都是在突破极限重量,效果也是非常明显的,除了腹肌以外,小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。

  所以想要腹肌,更加有效的显现出来,那么必须做到减脂,减脂是饮食和运动的相互结合,每周必须确保运动量,确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油,少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。

  我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。

  对男士来说,15%的体脂率会看到腹肌轮廓(空腹且用力),想要分块明显必须达到12%以下!题主需要从饮食控制和运动健身方面继续减脂。

  腹肌谁都有,这是身体运动的必备基础,只不过由于腹部脂肪的存在使它藏了起来。所以,想要秀出腹肌吗?就必须减脂!

  体脂率是衡量人体胖瘦的金标准,也就是脂肪占身体体重的百分比。对于男士来说,体脂率低于15%会看到轮廓,特别是早上空腹发力时,面对镜子更明显。而真正要显示出来块状,则需要更低,一般要达到12%以下才可以。

  题主的情况就属于从显露到分块的过程,目标只有一个——减脂。建议主要从饮食控制上下功夫,避免烟酒、零食、甜点、饮料等食物,尽量减少油炸、爆炒、烧烤类食物。

  优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物,烹饪方法上少油少盐,从而大幅减少热量摄入。

  而在训练健身方面,需要把心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。

  例如每周进行2-3次40分钟的慢跑,进行深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练,循序渐进劳逸结合。提高肌肉减少脂肪。

  需要注意的是,虽然腹肌训练不会造成腹部局部减脂,但对于腹肌强壮直接帮助。加油!

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  久坐不动怎么运动2

  很明显,白领们一天到晚坐在办公室里,司机们一天到晚坐在驾驶座上,这些都是不利于身体健康的。可是,现在每天都要这样久坐的人,实际上是越来越多了。

  久坐族如何保养身体

  保养的方法有很多种。比如说,久坐族应该养成有规律的生活习惯,晚上的时候不能玩得太晚,要养成早睡早起的习惯;每天都要按时吃饭,不要漏餐;夏天中午的时候,最好是午睡半个小时左右等等,这些都很有益于久坐族的身体健康的。

  久坐族应注意饮食,吃得好一点,可以有效提高营养,可以增强身体各个器官的功能和活力,是很好的保养方式。可是吃得好的久坐族们很容易发胖,这又是很多人不愿意看到的。应对这样的情况,就要求久坐族们多多运动身体,减少脂肪堆积。

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  适用于久坐白领的运动

  那么久坐族白领们适合进行哪些运动呢?因为没有很多的.时间,所以久坐族运动无法很专业。但是,不专业的运动,依然能够给身体带来很多的好处。

  很多的白领们每天都要面对一大堆的文件,眼睛要不断地盯着电脑屏幕看。这样的人在认真工作的过程中,要注意劳逸结合,适当伸一伸懒腰,站起来走走,看看窗外远处的风景等等,这些都是适合的“运动”。

  上班久坐族们在下班以后,不要蜗在家里不动,应该适当到户外运动运动身体。比如在下班以后可以散步回家;吃完饭以后,可以到外面去散散步,以便帮助食物的消化;睡觉之前可以做做瑜伽等等。而到了休息天的时候,则可以约上姐妹淘,购物,集体活动,去旅游等等。

  久坐不动怎么运动3

  现代社会的我们,滋润了生活,却懈怠了健康。我们每天穿梭于钢筋水泥的建筑群间,久坐于办公桌前与电脑相伴,慢慢的体质越来越差,亚健康的身体状态成了一种常态,此时的我们,怎么办才好呢?

  现在的人之所以体质越来越差,常与我们久坐不动或长期缺乏锻炼有关。在以前感冒发烧吃点药就轻易好了,现在即便你打针吊瓶也总容易反反复复,那么,体质差的我们该如何锻炼自己的身体呢?当然,叹气抱怨或是破罐破摔是我们该避免的,即便是每天忙忙碌碌,你仍然可以在办公室中寻求挽救,比如做做办公室健身操就是不错的选择。

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  那么,办公室健身操该怎么做呢?

  1、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

  2、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

  3、头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。

  4、伸展运动:每小时做五分钟做些伸展运动,然后在办公室里走走。

  当然,体质差的`人还可以经常练练晨跑,以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。在生活方面,要注意正常的作息时间,吃好早餐,忌烟酒,必要的时候,在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择,但一定要找专业的中医进行配制,切不可自行配药。

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