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变速跑有什么好处

时间：2023-05-26 10:08:42 健康我要投稿

　　变速跑有什么好处，变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步的兴趣，而且可以提高人体机能的能力，下面让我们一起来了解一下变速跑有什么好处。

　　变速跑有什么好处1

　　变速跑的锻炼好处

　　变速跑是提高跑步成绩的有效方法。因为肌肉刺激大，心率变化也很大，因此对肌肉的力量和心脏的能力提高很大。变速跑是有效减脂的方式，在跑的过程中不断地改变速度，心率也随之变化，可使燃脂速度加快。

　　变速跑的流程：

　　1、变速跑在适当热身后开始进行，根据自身感受和能力练习15-50分钟，快跑、最快跑、慢跑、沿用这样一个流程。心率可以在100-185次/分钟。

　　2、随着练习进阶，要逐渐递减间歇时间，提高快速训练的距离。但是要循序渐进，否则很容易受伤。

　　3、间歇跑是变速跑的其中一种，采用设定的距离和时间内进行快慢的变速交换训练。比如1公里快速跑，休息40秒为一组，可以根据能力练习5-10组。非常适合在操场进行。

　　变速跑的好处：

　　1、进行变速跑训练后24小时之内，新陈代谢仍处於较活跃的'状态，热量持续消耗更加多。进行10分钟的变速跑训练，对比于慢跑增加了运动量及强度，其热量消耗的效果与跑步机上缓跑1小时相近，燃脂效果更加好。

　　2、循序渐进的变速跑，有助提升心脏健康。在变速跑运动快速跑的阶段时，心肌的负荷变大，而间歇恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌，同时也能提高肺活量。

　　变速跑的好处和坏处

　　好处：变速跑，主要发展运动员的无氧代谢能力的方法，并同时促进运动员有氧代谢能力的提高，使运动员的速度耐力得到最大限度的挖掘。它对心血管刺激强度更大，可以使最大摄氧量得到大幅度提高，还可以使体内乳酸升高，乳酸升高将刺激运动员自身提高“消除乳酸”的能力（消除乳酸是一种有氧代谢能力）。

　　坏处：这种方法对心肺功能、肌肉力量等各方面身体机能要求很高，所以，不太适合普通跑友去尝试。

　　变速跑的好处和坏处

　　变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，是提高速度耐力的最有效方法。尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的'运动员，但变速跑并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动。

　　变速跑有什么作用?

　　变速训练法能有效发展专项技术、速度。

　　长距离有氧训练的好处是它发展了组织的有氧呼吸代谢能力(比如增加肌肉间毛细血管的密度、增加肌细胞内线粒体的密度)，缺点是和专项速度、专项技术相差较远，提高最大摄氧率、耐乳酸能力的作用不大;

　　而速度、速度耐力训练、专项训练虽然强度足够，但不可能维持大运动量，而且过多进行也容易造成伤病。

　　变速训练法，就很好地结合了长距离有氧训练和速度训练的特点，既有足够的训练量，又有足够的强度来发展专项技术和专项速度，起到一举两得的作用。

　　在快跑阶段中，运动强度明显高于乳酸阈，有氧供能远不能满足肌肉运动的需求，所以无氧产乳酸供能的比例增高，使肌肉中乳酸堆积。重复暴露于乳酸有利于提高肌肉的耐酸能力，也有利于肌肉中乳酸传送蛋白和线粒体蛋白的表达，提高乳酸分解代谢的过程。

　　同时，心血管受到的训练刺激强度比长距离有氧训练要更大，心率也几乎达到最大心率的90%左右，可以促使最大摄氧率增加。

　　在完成一段快跑后，进入低强度的慢跑阶段，无氧代谢停止，身体处于有氧状态，而积累的乳酸代谢产生的乳酸逐渐消除，心率也逐渐恢复降低(但仍处于较高水平)。

　　当身体恢复到一定程度(未完全恢复)，又开始下一段的快跑。经过多次重复，使得有氧、无氧耐力均得到刺激和改善。

　　变速跑跟正常跑步有什么不同

　　第一，变速跑是在跑步的基础上出现一些改良的，变速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法来运动，这个人速度可以灵活安排，时间也可以随着自己的喜好去改变。

　　第二，变速跑相对于普通的有氧跑步，它的能达到的心率会更理想，普通跑步运动的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且强度相对变速跑来说是比较低的，因此减肥的效果也没有变速跑那么好。

　　第三，变速跑是一种有氧运动与无氧运动的结合，这种忽快忽慢的运动方式比普通的跑步更有趣味性，根据相关研究表示，连续变速跑七十分钟，运动者跑完之后的十五分钟内身体依然会有燃烧脂肪的'情况，因此，变速跑更适合减肥的人。

　　正因为变速跑的好处很多，对减肥也有更大的好处，因此我们有必要多了解一些变速跑的正确方法，以及该注意的细节。

　　方法一：实用变速跑可以根据自己的喜好，变换跑步的速度和整体的运动感时间，这样趣味性更强，有条件的可以去操场跑，这样计算长度会更标准，如果没办法，那在家里原地变速跑也可以。

　　方法二：对于长期没运动的人来说，第一次尝试变速跑来减肥，一定要控制好强度，建议一开始可以均衡一点，比如快速跑两百米慢跑两百米，或者快速跑五分钟慢跑五分钟，然后整体的时间安排半小时就差不多了，如果真的很累，就减少强度以后慢慢增加。

　　方法三：选择变速跑一定要穿一双舒服的跑鞋，在运动的过程中，如果出现不舒服的情况，是会影响跑步效果的。

　　方法四：变速跑是有氧与无氧运动的结合，如果快速跑的时间比慢跑要长很多，那么这个运动强度自然会更大，跑完之后身体会继续燃烧脂肪，所以最好不要在跑完之后马上吃东西或者喝水，可以休息半小时之后喝温开水。四十分钟之后再吃点低热量的食物，之后再正常饮食。

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