懒得动也能瘦身

时间:2023-08-15 06:10:16 健康 我要投稿

  增加走路的时间、到家附近的市场买东西,顺便逛一下街等等。

  懒得动也能瘦身1

  规律运动太理想现代人难做到

  无论是一般民众还是想瘦身的人,普遍都有运动量不足的问题。你知道吗?以前推行「333运动法」,建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下;近来又改为「531运动法」,建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。

  虽然强度稍微减低,但是一周就要运动5天,简直更难了!难道运动一定要这么辛苦吗?双和医院家医科医师表示,以上的运动建议是在理想状态之下,但是现代人生活繁忙,要抽出这么多时间并不容易。

  5招微运动增加活动量好简单

  假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟,不妨用「累计」的方式做一些「微运动」,增加每天的活动机会,比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招,轻松在1天之内就累积50分钟运动量:

image.png  

  【第一招】

  把车子停在离公司或目的地较远的`地方,增加走路的时间。微运动时间:5分钟

  【第二招】

  减少搭电梯的机会,在公司或任何大楼的场所,若楼层不多,可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间:10分钟

  需要提醒的是,若楼层太多爬完太喘或无法达成,部分楼层可以改搭电梯,等心肺功能进步后,再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯,比较不影响膝盖。另外,膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者,这招需要审慎评估,或请教医师是否合适。

  【第三招】

  下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间:5分钟

  【第四招】

  到家附近的市场买东西,顺便逛一下街。微运动时间:10分钟

  【第五招】

  吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间:20分钟

  如果才刚吃饱,建议先缓走再慢慢增加速度。另外,不建议在睡前2小时运动,有些人会因此亢奋而失眠。

  哇!以上累计的运动时间已经有50分钟了!

  医师提醒,以上的走路速度应比平时稍快一点,达到微喘的程度,这样效果比较显著。相较之下,有没有流汗不是重点,主要是达到一定的运动速率,才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是,每招运动过后,身体的代谢率仍会持续一段时间!

  懒得动也能瘦身2

  减肥小妙招1、来回爬行

  听说过站姿坐姿减肥,还没听说过爬行也能减肥。其实爬行的固定动作在瑜伽中就是最常见的猫姿,保持爬行的动作能让全身血液流动更畅通,减少腰椎、背部的压力。如果你坚持每天缓慢爬行15分钟以上,能改善长期久坐引发的腰椎变形,还能对全身燃脂起到积极促进作用。

  减肥小妙招2、背着行走

  经常在公园里看到有老人背着走,这究竟有什么好处呢?首先背对行走对身体的平衡和协调能力要求很高,大脑的运转速率也会越快,耗能更多。而背对行走还能增加腿部骨骼的`承受力、人的方向感,而且在没有视觉辅助的状态下行走,全身的肌肉紧张程度也会提高,对燃脂纤体很有帮助。

  减肥小妙招3、交替变换

  平时喜欢用右手的人为何不试试左手工作?虽然用手也可以做事,偶尔也让脚部和腿部代劳一下。或者在寒冷的冬天做高温瑜珈,炎热的时节去冰棺溜冰。无论是改变生活习惯还是改变气温冷热,这种交替运动都能促进大脑运转和身体新陈代谢,比你顺着习惯减肥效果更佳。

image.png  

  减肥小妙招4、阻力运动

  普通的运动如果让你觉得耗能太少,那就为自己的运动方式增加"阻力"。比如在水中跑步、在鹅卵石路上行走、逆风步行,想办法让自己的运动变得困难。在你克服这些阻力的时候,身体也会本能的多消耗热量,让你缩短运动时间,提高运动燃脂的效率。

  减肥小妙招5、清肠排毒

  不要以为一顿饭不吃就叫清肠排毒了,由于每天进食的东西很乱很杂,因此肠胃经常会累积大量毒素和垃圾。如果你想减肥,清肠排毒是必须的。想要达到真正的清肠毒效果,至少24小时内只喝温水和吃一些助排毒的青菜,如果是长期便秘的还需要坚持48小时以上,才能基本排空垃圾和毒素。

  减肥小妙招6、发泄情绪

  如果你是情绪很低落或者是气头上进行减肥,不仅达不到瘦身效果,而且情绪会造成内分泌和代谢紊乱,很容易引发急性的病症。情绪已经成为发胖的另一大隐患,如果你发现自己情绪不佳,应该及时发泄避免累积在身体里引发疾病。大声喊叫、唱歌、运动都是不错的发泄方式。

  懒得动也能瘦身3

  跆拳道健身也能瘦身

  跆拳道健身健身成为孩子们的生活一部分,跆拳道这项集健身、瘦身、减压、跆拳道需要准确性、速度、力量及控制能力,对女孩子来讲,跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术,而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。

  跆拳道是三者合一的武道。

image.png  

  “跆”乃腿脚踢、跳之技,“拳”乃是手的防、击、扎、捅之术,“道”是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神:礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韧技术和锐利、力量性很强的技术一同使用,所以是锻炼身体各部位的全身性运动。

  跆拳道的计多训练程序与有氧瘦身操相当一致。

  从最开始的热身、伸拉,到踢脚把、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。

  训练5--7周之后,你不仅能掌握基本的搏击技术,形体也将发生惊喜的.变化,大腿与手臂的赘肉都将减少,身材更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果是最为明显的。

【懒得动也能瘦身】相关文章:

靴子过时也能搭配08-07

煮陈米也能香喷喷07-20

小苏打也能美容护肤?功效一点也不差04-08

夏天吃对西瓜也能轻松减肥哦08-11

想要完美身材喝汤也能喝出来08-15

没有感情也能跟人开始恋情的星座女04-17

女人最怕一招再绝情也能挽回03-21

瘦身霜的性能08-09

瘦身的最快秘籍08-05

职场如何瘦身08-10