青菜、白菜、土豆、地瓜、西红柿等含有丰富纤维素和维生素的食物。
有利于瘦腹的食物常见的有哪些1
吃什么能减肥瘦肚子
一般可以吃青菜、白菜能减肥瘦肚子，并且还可以吃土豆、地瓜、西红柿等。
这些食物里面含有大量的纤维素，并且含有维生素，适量吃一些，能够补充体内所需要的营养物质，同时还可以促进胃肠蠕动，而且还可以改善便秘症状，对于减肚子可以起到辅助效果，但见效的时间比较慢。
如果肚子脂肪比较多，除了调整饮食结构外，还可以吃减肥药缓解，比如可以吃芬氟拉明，能够抑制食欲，但不宜长期和过量吃减肥药。若肚子赘肉比较多，可通过运动减肥改善。
瘦腹的方法
1、清晨空腹吃苹果：
早上起来吃一个苹果是很瘦腹的，因为苹果中含有丰富的果胶，它可以吸收我们肚子的水分，还可以软化粪便，润肠通便。同时苹果还具有调节肠道的作用，可以促进排便通畅，预防便秘。但是肠胃的人好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
2、加快走路速度：
走路的时候也是可以减肥的，如果快走的话，消耗的能量会比平时走路要多，每天坚持快走一会，如果上班不远的话，可以试着用快走的'方式去上班，能够有效的瘦掉肚子上的肥肉。
3、多喝蜂蜜水：
如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水，每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效，只有把便秘治疗好了，小肚腩就会离你而去。
4、早餐喝黑咖啡：
黑咖啡是具有很好的减肥效果的，有许多的女性喜欢在早上喝一杯黑咖啡来减肥，因为黑咖啡所含的咖啡因可以刺激副交感神经，能够增加胃肠的蠕动，使早晨排便更加顺畅。
有利于瘦腹的食物常见的有哪些2
吃什么水果减肥
1、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
2、柠檬醋
一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且好还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的.效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
3、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
4、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
5、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
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哪些食物有利于瘦腹
1、蜂蜜
说到哪些食物利于减肥这个问题，很多人其实在减肥期间并不敢喝蜂蜜，但实际上蜂蜜作为一种果糖，它与其他的糖类根本不一样，不仅不会使人摄入的热量超标，同时蜂蜜具有促进消化、利于排便的功效，因此适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
2、燕麦
燕麦粥是一种生活中很多人都会喝的粥，同时它也是一种可以直接替代主食的食材，对减肥瘦身也是非常有帮助的。这是因为它不仅含有可以满足人体需要的营养，除此之外它含有的热量很低，富含粗纤维，能够增加饱腹感的同时，也可以加速肠道消化，清除肠道毒素并缓解便秘，也是减肥期间不可错过的一种很好食材。
3、鸡蛋
别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。鸡蛋提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要，含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西，而且蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。所以每天吃一个鸡蛋有助补充身体营养和减肥哦。
推荐食用方法：水煮蛋、荷包蛋、煎蛋卷和番茄炒蛋都是不错的选择，如果你没时间在上班前准备的话，可以在周末时烤一个乳蛋饼，切成一片片的带去公司吃，美味又有助健康减肥。
4、低脂酸奶
热量：1杯/约110卡路里
含钙量：415毫克
减肥原理：低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的'联系哦！
推荐食用方法：饭后两小时左右或者睡前喝酸奶都是很好的选择。饭后两小时人的胃液被稀释，PH值会上升到35，这时喝酸奶，对吸收其中的营养更有利。而且饭后喝可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。而睡前喝不会对肠胃造成消化负担，也有助睡眠。
5、番茄
鲜红的番茄鲜美多汁，除了好看好吃之外，还能具有很好的减肥效果哦。番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是非常理想的减肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的佳品，每天吃1-2个有助于你更快瘦下来。
6、生菜
那绿油油、水灵灵的生菜，绝对是绿色蔬菜中颜值非常高的，它能给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1、52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
哪些食物吃了会增肥？
1、甜食类
像日常常见的奶茶、小点心面包之类的甜食，很多食物都是用糖分或其他物质来冲泡，很容易就多吃了一些食品添加剂，而没有任何正常的健康营养，也有一些糖分，比如蛋糕饮料等，都是增肥食物。
2、动物脂肪
像我们喜欢吃一些烤肉或者肝脏大肠等等的动物内脏等等的部位，都有可能造成身体发胖的情况，我们日常特别喜欢吃的方便面是经过油炸，还有淀粉的同时还有油分和一些高热量的物质，是很容易导致身体发胖的日常。
3、辛辣刺激食物
说到辣条、火锅、麻辣烫，你可能很有共鸣，又麻又辣让很多人无法拒绝，但是它们吃多了容易发胖，对身体健康也不好。
4、腌制类食品
用盐腌制一些香肠咸菜、鸭蛋来吃，吃起来口感好下饭，还很方便。但是盐吃多了对身体不好，也容易发胖。
食物的种类有很多种，有些食物吃了可以有利于我们减肥，让我们瘦得速度更快，而且有利于身体健康，而有些食物不仅本身没有营养，吃多了容易发胖，而且对身体健康非常不利。因此我们在减肥期间一定要选择好食物，像上面小编推荐的几种食物大家都可以适当多吃，而会增肥的食物一定要减少或不吃，这样对减肥才有帮助。
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