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最适宜的秋季户外运动

时间：2023-09-15 06:10:23 健康我要投稿

　　登高、慢跑、冷水浴等等。

　　最适宜的秋季户外运动1

　　◆登高就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。

　　血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　◆慢跑

　　也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

　　跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　◆冷水浴

　　就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

　　第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是"血管体操"；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。冷水浴并非对每个人都适合。

　　有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

　　◆秋季健身有"四防"

　　防运动拉伤　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　防受凉感冒　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的'衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　防运动过度　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　防秋燥　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　最适宜的秋季户外运动2

　　1.跑步

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　技术要点40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　2.爬山

　　效果指数：★★★★

　　适应人群、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的'体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　技术要点，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　3.羽毛球

　　效果指数：★★★★

　　适应人群

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　技术要点，以免受伤。

　　4.骑车

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　最适宜的秋季户外运动3

　　户外运动装备

　　个人穿着用品：

　　一、服装篇

　　1、冲锋衣裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨)

　　2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)

　　3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)

　　4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)

　　5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)

　　6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤)

　　二、鞋袜篇

　　1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)

　　2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)

　　3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)

　　4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORETEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)

　　5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)

　　6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)

　　三、帽子、手套、眼镜

　　1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)

　　2、抓绒帽(主要是保暖)

　　3、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处)

　　4、厚手套(主要是保暖的功效)

　　5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷)

　　个人装备用品：

　　一、背包篇

　　1、大背包(短途露营或者长途旅行的'必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)

　　2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)

　　3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)

　　4、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头){page}

　　二、野营篇

　　1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)

　　2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

　　3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

　　4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)

　　5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)

　　6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)

　　三、照明篇

　　1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)

　　2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)

　　3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)

　　4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)

　　5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)

　　6、防水火柴(也是应急之用)

　　四、炊具篇

　　1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)

　　2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)

　　3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)

　　4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)

　　5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

　　五、水具篇

　　1、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)

　　2、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)

　　3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)

　　4、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)

　　5、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)

　　6、净水药片(携带方便，净水效果一般，但可满足要求){page}

　　六、通讯篇

　　1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

　　2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)

　　3、 GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)

　　4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)

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