冬季跑步好处多 跑步时几点事项不能忽视

时间:2024-02-14 14:00:28 健康 我要投稿

  冬季跑步有什么好处?

冬季跑步好处多 跑步时几点事项不能忽视

  1.改善手脚冰凉问题,提升睡眠质量。

  冬天天气寒冷,坚持跑步不但可以促进身体燃脂,还能促进血液循环,强化气血,让你四肢加速回暖,帮你改善手脚发冷的问题,提升自身的御寒能力。冬天坚持跑步的人,晚上在被窝的时候,你不会手脚冰凉难以入睡,有助于提升睡眠质量。

  2.可以锻炼你的自律性跟意志力。

  冬季室外跑步温度低,但只要穿搭合适,跑起来一般不会觉得太冷,只不过身体末梢循环部位比如手指、面部、耳朵会感觉比较冻。而人体在冬季要面对寒冷,这是人在自然界所要经历的必然过程,并由此产生一系列御寒机制。

  很多人无法坚持跑步,主要是自身的惰性作祟。而坚持跑步的人,不但体质有所提升,平时少生病,也会培养出更坚毅的性格,遇事不容易放弃,更容易取得事业的成功。

  3.提升抗压力。

  冬天属于一个比较抑郁的季节,天气寒冷加上缺乏锻炼,总是宅在家里,很容易积压各种负面情绪,甚至出现抑郁、烦躁等问题。而出去跑跑步,可以帮助舒缓身心,减压放松。

  4.提高免疫力。

  冬季容易发生流感,在这个时候,保持正常免疫力或者提高人体抵抗能力就显得特别重要。而坚持锻炼,坚持跑步对于提升因为长期呆在室内缺乏活动而降低的免疫力,提高人体对于病原体的抵抗能力具有重要意义。

  5.促进血液循环。

  冬季运动量较小,人们都喜欢猫在室内,这样不利于血液循环,而跑步可以很好地弥补这写缺点。通过跑步可以促进血液更快的流动,心脏的输出量加大,对心血管的锻炼很有好处。并且在跑步的过程中,能够吸入更多的氧气,可以更好地促进新陈代谢。

  6.减肥。

  一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

  冬季怎么跑步更健康?

  不管是选择早晨跑步还是晚上跑步,都应该选择慢跑减肥,不要跑得太快,跑步时一定要呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,这样的跑步状态才说明你正在进行着更能促进脂肪燃烧的有氧运动,更有助于减肥和身体健康。

  跑步时,面朝前方,挺胸抬头,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直;摆动双臂,自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂;注意停止动作,跑步时要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。

  更重要的是,在寒冷的天气下跑步,通过鼻子呼吸是非常重要的,因为冷空气非常干燥,如果通过嘴呼吸会增加干燥并且降低空气温度。肺部不喜欢干燥空气,如果用嘴巴呼吸就会出现哮喘样症状,如气喘咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质也可以温暖冷空气,从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。

  冬季跑步注意事项有哪些?

  1.延长热身时间。

  快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高,而在寒冷的天气里,我们的身体会比平时更慢热一些。所以在开始训练之前,要确保你的肌肉已经准备好了。跑步之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。

  2.冬季跑步做好保暖工作很重要。

  首先要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是很容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

  3.白天跑,附近跑。

  冬天容易下雪,雪天里的约跑不要选择在伸手不见五指的黑夜里,这个时候就不要去探索未知的新鲜领域了。要等太阳出来之后再开始跑步,一方面,司机会更容易观察到行人,对于我们自己来说,也更容易看清前方的路。

  位置的选择上,建议选择住处附近较为平坦地区。这样万一有意外情况,也更便于处理。路段要选择特定的、安全的路段,以免提高速度之后还需要随时担心前方未知的危险。

  4.跑步之后吃什么很重要。

  冬季跑步耗能较多,应该更多地摄入蛋白质,以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失,因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖,建议每隔20至30分钟补充一次。

  跑步是一项非常健康的健身运动,通过跑步可以给我们带来很多的好处,尤其是到了冬天的时候,本来就容易吃多囤积脂肪,经常出去跑步的话可以避免肥胖,而且有益身心健康,减少疾病的发生。但是冬季毕竟天气寒冷,所以冬天出去跑步的话也需要注意以上几点事项,这样才能更安全。