夏季健身应该特别注意那些事项呢1
夏日健身应注意以下几点：
1.运动强度及时间的增加应循序渐进。
2.穿宽松、浅色的运动装。
3.高强度运动应在气温相对较低的'早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。
4.尽可能选择阴凉处锻炼。
5.不要服用盐片，盐片虽然有助于缓解痉挛，但无法防止中暑。
6.运动前后称体重，是最理想的脱水监控措施。
夏季健身应该特别注意那些事项呢2
夏天保持低运动量、短时间，使身体适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
二、选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
三、提前补水
夏季温度较高，大量运动会使身体内的水分流失较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果室外运动时间超过30分钟，最好带瓶水来补充盐。
四、合理摄取食物
运动前1小时吃主食和水果等。这是为了防止摄取热量过低，体力差。
五、饮用水不能过量
运动后大量饮用水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使其更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的.喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不要吃太多冷饮。否则，机体突然内冷外热失去平衡，胃不舒服。
六、冷却不要太着急
运动后不要马上洗冷水澡或吹风机打开空调。运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤毛细血管大量扩张，此时立即洗冷水澡或吹风扇，毛细血管冷后立即收缩，汗腺关闭，感觉更热，体内器官正常功能混乱，容易感冒。
七、不要忘记防暑措施
户外运动时，最好戴运动太阳镜、太阳帽，擦防晒霜防止紫外线侵入，带清凉油、樟香正气水(丸)防止中暑。如果有条件，最好再带一个心率监控器。
八、适时减少运动
夏天受烈日影响，很多运动项目不太合适，可以爬楼梯代替登山，早晚散步代替跑步等。夏天最好的运动是游泳，锻炼的同时也有降温的作用。如果你必须做远程运动，你必须注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水浸泡太阳帽。在阳光不能照射的地方行走时，去掉帽子。休息时，尽量放下背包，解开上衣领口的纽扣。休息的地方最好是太阳不能通风的地方。而且一定要经常休息。
夏季健身应该特别注意那些事项呢3
夏季的天气非常炎热，不过还是很多人都想着要锻炼身体，让自己更加健康，夏季的时候锻炼需要注意不宜太多激烈，以免引起中暑，运动量也要适量，夏季运动健身要注意自身安全，那么夏季运动健身要注意什么？
1、运动健身的注意事项
(1)首先要预防中暑
夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。
(2)其次是饮食问题
剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。
(3)第三是时间要素
清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。
(4)第四要注意护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的`不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。
(5)第五选择适宜运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。
(6)第六是科学降温
锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。
2、运动的好处
1、运动养生对全身肌肉有很大好处
人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
2、运动养生对呼吸脏器的好处
人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。
一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为16—18次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。
持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
3、运动养生对骨骼的好处
全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。
肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。
加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
夏季健身应该特别注意那些事项呢4
炎夏已至，高温天气使得很多人对运动之事望而却步，只愿终日与空调为伴，其实这样的生活方式是不健康的。运动不歇夏，天再热也要动一动。但是，夏季运动还需要注意以下几点。
① 选择合适的时间进行锻炼
一般来说，夏季一天中最热、紫外线最强的时段是上午十点到下午四点，所以锻炼一定要避开这一时间段。夏天锻炼首选的时间是在傍晚太阳落山之后，这时气温相对白天有所下降，且时间充裕，较为适宜锻炼；另外，傍晚锻炼对晚上的睡眠也有一定的促进作用。
② 穿舒适透气的衣服
紧身的衣服不利于散热，出汗之后还容易紧贴在身上，影响运动时的舒适度。建议选择浅色棉质衣服，浅色能够反射热量，棉质的衣服利于散热。当然，有条件的也可以选择速干材质的衣服，以时刻保持清爽。
③ 谨防脱水
夏季，脱水是运动者最大的“敌人”，夏天锻炼时更易出汗，因此运动者需要大量补充体内水分。
但需要注意的是，在运动间隙不宜过多饮水，因为这可能造成出汗过多，加速血液中盐分的`流失，从而导致抽筋或体内水、盐比例失调，因此最好少量多次地饮水。
此外，在刚刚结束锻炼后应杜绝暴饮，以免增加心脏和肾脏的负担，更不要因贪图一时之快而立即喝冰饮料，以免对胃肠产生强烈刺激。
此外，运动后不宜过量吃甜食，因为人体内的维生素B1会因吃甜食而大量消耗，从而使人感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。
运动后应多食用碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳制品和含有丰富蛋白质及维生素的动物肝脏等。这些食物经人体消化吸收后，可以迅速降低血液酸度，使血液达到弱碱性，从而消除疲劳。
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