孕期巧锻炼的方法

时间:2023-08-17 20:09:53 生活 我要投稿

  慢走、游泳、孕期瑜伽等等

  孕期巧锻炼的方法1

  防晒有诀窍,健康又美白

  夏季的阳光中充斥着大量的紫外线,对肌肤容易敏感的孕妈妈而言,日常的肌肤防晒护理显得尤其重要。孕早期阶段,新陈代谢的加快,肌肤血液循环增加,会造成排汗多,肌肤比较湿润。然而这个阶段的肌肤往往很脆弱,很可能会因为紫外线的影响而令肌肤的色素沉着加重,面部出现色斑、雀斑、妊娠性肝斑等。

  产科专家李宁认为,如果注意防晒,孕妈妈是可以在一定程度上防止色斑的颜色变深的。孕早期,大多数准妈妈的肌肤会变得红润、光泽、油腻、多汗。孕妈妈护肤保养应尽量选用保湿效果好、刺激性小一些的防晒产品。另外,肌肤比较干燥的孕妈妈,应多补充水分,多吃新鲜水果,如西瓜、橙子等时令水果。

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  孕期巧锻炼,美丽又时尚

  夏日,由于气温升高,妈妈们日常的锻炼也懈怠了下来。产科专家建议孕妈妈不要长期呆在空调房内,应该多走动,注意通风换气。“在空气质量差的地方呆久了,孕妇很容易因脑部供氧不足引起昏厥。”夏季孕期锻炼,孕妈妈一定要在产科专家的指导下进行。

  每个孕妇因为自身体质、宝宝的成长情况各不相同,不能一概而论。适量运动对孕妇和胎儿好处多多:可以缓解背痛,使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等),使孕妇有较好的体形;可使肠部蠕动加快,降低便秘的`发生率;可以增强分娩困难时的忍耐力,降低体内储存的多余脂肪量,为产后恢复打下基础。

  专家建议,孕妈妈在夏季进行慢走、游泳、孕期瑜伽,以及适当的肌耐力训练等都是可以的。同时,利用空闲时间,孕妈妈应该多看专业的孕期书籍,或者与专业产科医师沟通、交流,为分娩做好准备。要做“美丽时尚星妈”,除了健康的体魄,良好的精神面貌也是十分重要的。孕妈妈运动时应该保持愉悦的情绪,把快乐和健康传递给宝宝。

  孕期巧锻炼的方法2

  做适当的体育锻炼,能调节神经系统功能,增强内脏功能,帮助消化,促使血液循环,有利于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

  孕妇在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止孕妇发生骨质软化症。

  体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血。更主要的是孕妇体育锻炼有利于增进母子健康和优生。

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  孕妇进行体育锻炼,虽然有利于母婴的健康和下一代的优生,但是,在进行锻炼的.项目和强度上,还必须考虑“腹内有婴”这一特殊性。如果还是像未怀孕时那样进行剧烈的大运动量的锻炼,这对孕妇来讲也是不适宜的。

  怀孕早期时,即怀孕1~3个月之间,胚胎在子宫内扎根不牢,此时锻炼要防止流产;怀孕晚期时,即怀孕8个月以后,需防止早产。所以,在怀孕的早、晚两个时期中,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,可以散步、打太极拳、做广播操等(但是,跳跃运动不能做)。

  怀孕4~7月时,可以打乒乓球、托排球、篮球,进行散步、慢跑、跳交谊舞(跳慢步,不宜跳快节奏的迪斯科舞和霹雳舞)。锻炼时间,每次不宜超过半小时。锻炼的运动量,以活动时心跳每分钟不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。

  孕妇不但能锻炼,而且应该锻炼,这样,才有利于母婴健康和优生。不过,有习惯性流产史的孕妇,不属应锻炼之列。

  孕期巧锻炼的方法3

  顺产侧切的原因

  胎儿过重、胎头过大,避免严重的会阴撕裂。如巨大儿、脑积水等先露部位径线过大,过期儿颅骨硬变形困难;胎位异常导致继发性宫缩乏力,使产程延长,常需手术助产等等容易发生软产道损伤的情况。

  高龄产妇,或合并妊娠期疾病及会阴条件差。35岁以上的高龄产妇,或者合并有心脏病、妊娠高血压综合征等高危妊娠时会阴弹性差、口狭小或会阴部有炎症、水肿等情况。

  防婴儿危险,尽快完成分娩过程。子宫口已开全,胎头较低,但是胎儿有明显的缺氧现象,胎儿的心率发生异常变化,或心跳节律不匀,并且羊水混浊或混有胎便。

  医患关系紧张。医患关系因为种种原因非常敏感,不能得到理解,这些都会给医务人员造成很大的心理压力,所以为了保险,那就切吧。

  增加医院收入。有网友爆料对产妇侧切后可以将她生孩子的费用再增加30%-40%,甚至更高。

  助产士技术水平下降。剖宫产率逐渐升高,相对阴道助产技术则自然会萎缩,大多数年轻的助产士和产科医生这方面经验越来越少,自然分娩中保护产妇会阴的把握性下降,就更倾向于使用会阴侧切,避免严重的会阴撕裂。

  减轻助产士接生工作量。第二产程从子宫口开全到胎儿娩出初产妇大概要花1-2个小时,侧切可以减少助产士接生所用的时间,减轻其工作量。

  那么,什么情况下不用顺产侧切呢?

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  顺产不用侧切的状况

  胎儿大小要合适:胎儿太大娩出时自然就比较困难,那个时候是寸土寸金,哪怕是1毫米的空间都是宝贵的,侧切能够扩大一些空间帮助胎儿顺利娩出。而那些体重在2.5千克~3.5千克之间的宝宝在娩出时就比较容易,这时就可以考虑不做侧切。

  产妇的会阴组织条件:有些产妇长期挑食营养不均衡,会阴组织缺乏弹性,容易撕裂,也有的产妇会阴有慢性炎症,组织水肿酥脆,也容易撕裂。还有的产妇产程比较长,胎儿头部长时间压迫会阴组织造成水肿,那样也不适合不侧切。

  最后,就来告诉你怎样做到顺产不侧切吧。

  顺产不侧切的方法

  孕期进行会阴锻炼:绷紧阴道和肛门的`肌肉,每天差不多做200次,每次8--10秒。也可以试着在小便的时候收缩肌肉,停一下。 括约肌的锻炼有更多的好处: 当你打喷嚏或是咳嗽的时候,可以帮助你不再漏尿。韧性良好的肌肉可以使分娩更轻松,而且会阴还会保持完好无缺(更少的撕裂和采用会因切开术更小的几率)。 对二人世界享受性事的甜蜜也有所帮助。因为它会阻止盆腔内器官的脱垂和老化。

  与医生沟通的准备:值班的医生很可能同时要 面对好几个产妇,因此,她不大可能有耐心给你讲解你为什么要接受侧切。根据我们网上调查的数据显示,有70%左右的妈妈,在侧切时并没有得到医生的通知, 而是在不明就里的情况下被侧切了。为了让自己不至于糊里糊涂地被切上一刀,事先和医生的沟通就很有必要。

  怀孕期间控制饮食:医师指出怀孕期间只要稍加控制饮食、避免胎儿过大,并养成运动的好习惯,不但可以使产程较为顺利,也可以减少会阴被切的几率。妇女怀孕 5--6个月要少吃淀粉类食物,并增加蛋白质的摄取,可以减少体重增加的速度、避免宝宝过大。 良方5。多散步、爬楼梯和练习拉梅兹呼吸法 多散步、爬楼梯和练习拉梅兹呼吸法等,都可以加强肌力,帮助生产。

  想要顺产不侧切就要从孕期开始防范哦。

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