减慢进食速度，调整进食顺序，用餐前先吃蔬菜等等。
控制饮食有窍门1
1. 这段时间要额外补充维生素D。它可以抑制食欲。
2. 尽量让血糖平稳。避免精制碳水：面条、米饭、馒头、包子、甜品。
3. 吃饭时，先吃肉、菜、最后吃主食，可以延迟血糖升高的速度。
4. 预测自己容易饿的时间点，提前半小时吃点饱腹感强的食物，避免血糖跌到谷底，食欲爆发。在血糖跌到谷底前就睡觉，是个更好的解决方案！
5. 多吃强饱腹感、又低热量的食物，西蓝花是杰出代表。一斤西蓝花只有100大卡的热量，但顶饱到天荒地老。
6. 少吃碳水的情况下，可以多吃点脂肪。生酮状态下，身体产生的酮体（β-羟丁酸）还能额外抑制食欲。
7. 控制食欲的秘密武器是，吃高蛋白质、同时高水分的食物。它的饱腹感是单纯的蛋白质的升级版。最撑饱的就是它。湿漉漉的.鱼面条满足这个条件。
8. 喝水抑制食欲的时候，要加燕麦纤维或者其他纤维。只有加了膳食纤维，才能抑制食欲。
9. 要区分盐食欲跟饱食欲。食欲上来的时候，立即判断一下，上顿饭是不是低盐了。如果是，就果断吃一点带咸味的东西，如果立即满足了盐食欲，饱食欲也能回去歇着，就不用吃一顿大餐了！
10. 用益生菌来抑制食欲。因为抑制食欲的激素，很多是肠道菌群分泌的，其中PYY和GLP-1激素，抑制食欲效果明显，这在营养学术界是近期的大热门。
中国海洋大学的张兰威教授是这方面的专家，他从实验室的益生菌库中筛选出了可以促进PYY和GLP-1分泌的肠道菌，研究成果发表在功能食品期刊和应用微生物学期刊上。
除了分泌抑制食欲的激素，肠道菌群消化膳食纤维后，会产生短链脂肪酸丁酸，也抑制食欲，并能促进脂肪分解。与药物相比，益生菌对食欲的调控作用没那么快速明显，但是安全太多了，而且其改变比较长久。
控制饮食有窍门2
1、喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
2、低热量小零食
见效时间：3分钟
在实在很想吃东西时，那就吃吧！来点没有热量或超低热量的食物，如爆米花、魔芋、高纤维饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
3、严禁美食节目、杂志
见效时间：3分钟
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
4、一口嚼20下
见效时间：20分钟
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。
5、马上运动
见效时间：30分钟
有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些。也就是说运动有助于你抑制食欲。其实你不用运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。
6、嚼口香糖
见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，采取个望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。
7、吃对肉
见效时间：3小时
想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取许多热量，还能延长饱足感。蛋白质含量高的食物，滞留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比红肉（如牛、羊、猪肉）脂肪含量低，当然又是较优的选择。
8、刷舌头
见效时间：1天
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔现象比饮食清淡的`人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够成够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
9、吃清淡
见效时间：3天
爱吃的人、吃不停的人都有两个共同特征，吃得太快、口味过重。重成重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水分囤积，而且还会胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，专家表示，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
10、耳针穴点按摩
见效时间：3天
人的身上暗藏许多关键点，找到它们，经过长期针灸，按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点。耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这需要长时间进行加上行为调整才能持续见效，你有这个耐心吗？
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