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补肾的食物有哪些水果和食物

时间：2024-06-11 08:23:46 饮食我要投稿

　　补肾的食物有哪些水果和食物，随着人们生活水平的提高，人们往往为了能够有更好的生活，也为了能满足自己的虚荣心，都只有靠努力的工作，不停的加班来换取更好的前途，和更好的物质条件，但是由于长期超负荷的工作，人们的健康也常常遭受着威胁，这边说说补肾的食物有哪些水果和食物。

补肾的食物有哪些水果和食物

　　补肾的食物有哪些水果和食物1

　　补肾气的食物和水果包括桑葚、栗子、无花果等，吃了以后可以改善肾脏不适感。

　　1、桑葚：桑葚可以起到滋阴补血的效果，吃了以后能够改善肾虚的情况，从而起到补肾的效果。

　　2、栗子：栗子具有健脾养胃、补肾强腰的功效，能够改善肾虚造成的腰膝酸软、浑身乏力等症状，同时还可以用于改善脾胃虚弱。

　　3、无花果：无花果具有解毒消肿、清热生津的效果，能够补充体内缺乏的营养成分，并且还具有补肾的作用，吃了以后能够减少肾脏的负担，有利于肾脏运转。

　　除了以上常见的食物和水果，同时还包括海参、黑芝麻、山药等，吃了以后有利于肾脏疾病恢复。

　　肾脏，可以说是我们身体中比较重要的一个器官之一。肾脏的主要功能是，也是属于泌尿系统中的一部分。主要的工作就是负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生的尿液经再排出体外。同时，也具备内分泌的功能以调节血压。但是现在的人往往都有肾虚的情况，今天我就来给大家说一下，补肾的食物和水果都有哪些。

　　在我们的生活中，补肾的水果有很多，例如，莲子，葡萄，猕猴桃，芒果，银杏，也就是我们俗称的白果。木瓜，红枣，核桃等，这些最好都是一天吃两次，联系吃两周，有很好的补肾效果。而且红枣经常吃有补血的作用，对肾患者者有很好的食疗效果。

　　干贝又称江珧柱。鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼，栗子也是补肾的最佳食物，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。山药除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。枸杞子具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

　　黑芝麻，对因肝肾精血不足引起的.眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。核桃主要有有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。何首乌有补肝肾、益精血的作用，凡是肾虚的人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

　　肾虚的患者，不管是男人还是女人，除了通过食物来进行补充外，还应该在平时尽量多做些运动，不要过度的熬夜，也尽量不要吃辛辣刺激，生冷寒凉的食物。如果肾虚到了很严重的地步，也应该及时的去医院做检查，以免会加重病情，危害身体。

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　　吃什么能补肾治肾亏

　　1、黑芸豆

　　黑芸豆是生活中很常见的一道补肾滋补佳品，在黑芸豆中含有多种氨基酸、油酸等营养成分，这些物质都能为人体进行优质营养素的补充。

　　并且中医认为，黑色能入肾，且黑芸豆味甘、性平，并归肾经，所以多吃点黑芸豆便能为肾脏进行充足养分的滋养，进而起到不错的补肾强身的作用，对于增强体质也是极好的。

　　同时，在黑芸豆中还含有丰富的皂苷、球蛋白等营养成分，其中所含的皂苷类成分被人体摄取之后能有效的降低人体对脂肪含量的吸收，并促进体内多余的脂肪进行分解及代谢，有效抑制脂肪的不良堆积，并能促进脂肪代谢的速度。

　　且黑芸豆中所含的膳食纤维成分被人体摄取后进入肠道中能快速促进肠胃蠕动的速度，减少分解后的食物在肠道中产生不良堆积，这也是起到塑身的重要因素。

　　2、大葱

　　大葱是生活中一种常见的调味品，但是很多人对大葱的好处却并不是很了解。在大葱中含有丰富的葱辣素，这种物质能有效抑制人体内癌细胞的生长，从而帮助人们更好的抗癌防病。

　　另外在大葱中还含有一定的微量元素硒，这是人体生长需的重要微量物质，进入肠胃道中能有效降低胃液中亚硝酸盐的含量，这对于防止胃癌的产生发挥不错的作用。

　　并且，经常吃点大葱还能很好的促进身体内的汗腺，促进身体排汗，起到不错的散热的作用，从而能有效的使得身体产生一股暖流，因此对肾脏起到不错的温煦滋补作用。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜不仅具有极高的营养价值，常吃还能起到不错的补肾的作用，对于一些患有肾亏的人发挥极好的补益作用。

　　在蜂蜜中含有一种分泌素，这种物质能促进腺体的生物活性，所以对于一些肾脏出现亏损的人来说，多吃点蜂蜜是不错的调养方法。

　　并且，蜂蜜还具有收敛、杀菌的作用，对肾虚起到不错的保健作用，因此在日常不妨利用蜂蜜泡水喝，既能获得良好的口感，同时还能轻松补肾。

　　4、韭菜

　　韭菜是一种十分常见的食物，且韭菜性温，能起到极好的温补肾脏的'作用，对于肾虚产生不错的滋补效果。

　　在韭菜中含有丰富的粗纤维，这种物质进入肠道中能有效的促进肠道的蠕动，并能帮助积存在肠道中的食物进行消化和分解，这对于防止便秘产生以及促进排便产生积极的作用。

　　另外，在韭菜中还含有一种重要的化合物，这种物质能使得人体内的黑色素细胞增加，有利于头发变得乌黑。

　　日常如何固肾补虚

　　1、注重睡眠

　　有句俗话说的好：“食补不如药补，药补不如觉补”，只有拥有一个充足的睡眠才能更好的利于气血的升发，并且夜间是肾脏等器官进行修复的重要时段，只有此时处于深度睡眠中才能更好的利于肾脏的修复和调节，这也是增强肾脏机能的重要方法。

　　所以说，要想有效的滋补肾脏、防止肾虚，一定要保证拥有一个充足的睡眠，不要经常熬夜，以此更好的利于肾精的养护。

　　2、多运动

　　运动不仅可以强身健体，还能补肾，所以在日常生活中便可以通过多运动来强肾补虚，尤其是已经出现肾亏的人群，更应加强运动的力度。

　　3、按摩

　　按摩是中医中比较推崇的一种养生方法，因此在日常多对腰部进行按摩便能起到不错的补肾作用。

　　因为腰是肾之府，经常对腰部进行按揉能促进腰部的血液循环，对其产生滋养作用，有助健肾纳气。

　　防止肾虚的方法

　　1、多喝水

　　养成良好的喝水习惯不仅能利于营造一个充盈的内环境，同时也是防止肾虚、保护肾脏的重要方法，其中尤其对于很多男性来说，在日常更是没有一个好的喝水习惯，有的时候只是等到可渴难耐的时候才会想起来喝口水，另外还有很多男性不喜欢喝白开水，而是选择碳酸饮料，实则这都是损害肾脏健康的重要因素。

　　而多喝水能很好的促进人体的新陈代谢，使得体内的废物更好的排出体外，肾脏作为人体重要的解毒器官，自然能大大减轻分解的负担，这也是延缓肾脏机能的有利保障。

　　2、不要憋尿

　　人有三急，其中尿急便是困扰很多人的重要因素，当开会或者是在长途路途中，突然有尿意又不能得到及时解决的时候，很多人常会选择憋住，但是对于男性而言则是损害肾脏、诱发肾虚的主要因素。

　　肾脏和膀胱经是相通的，而当尿液在膀胱中积存的时间越长，其中所含的有害物质便会逆行到肾脏之中，长此以往便会严重危害肾脏健康。

　　所以说，希望广大的男性在日常一定不要养成憋尿的恶习，感到尿意产生的时候一定不要忍住，及时解决。

　　3、合理饮食

　　食补是补肾的不二之选，因此各位男性在日常生活中不妨适量注重饮食的健康，其中，在饮食中需要少盐、少凉，适量多吃一些温性的食物。

　　很多男性都是肉食主义者，且在饮食中总是重口味，爱吃盐。但是在食盐中所含的盐分大多是都是需要肾脏进行分解代谢的，所以若日常吃很多的食盐便会增加肾脏的负担，严重损害肾脏健康。因此，在日常饮食中多以清淡为主，另外注重食物营养的均衡搭配!

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　　一、猪蹄的养生功效有哪些

　　1、补肾强身

　　很多人说到补肾的食物，大多会想到海产品，认为在海产品中含有丰富的蛋白质、锌等营养素，实则常吃猪蹄也同样能起到极好的补肾效果。

　　猪蹄不仅美味可口，同时其中还含有极高的营养价值，大约在100克的猪蹄中就含有20克的脂肪、22克的蛋白质，另外还含有丰富的钙、磷、铁等微量元素，这些物质都是补益人体健康的重要成分。

　　从中医的角度来看，猪蹄性平、味甘，是一种美味养生的滋补佳品，且具有固肾补虚、健腰膝等保健功能。在猪蹄中含有大量的结缔组织，还有强筋健骨的作用。

　　其中，要想通过吃猪蹄起到补肾的作用，将猪蹄和黄豆一起炖煮食用便是极佳的选择。因为在黄豆中含有大量的钙质，其中还含有丰富的植物蛋白质，这种成分会与猪蹄中所含的动物蛋白质相互结合，进而起到更佳补益的功效。

　　以此，男性在日常不妨多吃点猪蹄，同时也可以用其和其他同样具有补肾效果的食物搭配共食，相信定能起到极好的补肾作用。

　　但是，猪蹄是一种高脂肪含量的食物，对于一些肠胃功能本身就很弱的人群来说，还是少吃为好，以免引起消化不良等不适症状。

　　另外，猪蹄多以炖煮的烹饪方式，更能使得猪蹄中所含的营养物质更好的被人体所消化和吸收。

　　2、美容护肤

　　每一个人都想拥有一个娇嫩的好肌肤，这不仅是彰显美丽和自信的重要体现，而且也是健康的外在表现。

　　其中，很多人多是肉食主义者，在日常对肉类食物爱不释手，而其中选择多吃点猪蹄便是一个明智之选。

　　猪蹄中含有丰富的大分子胶原蛋白，这种成分能对肌肤起到极好的滋养作用，提高肌肤细胞贮存水分的能力，这也是防止肌肤细胞因为缺水而变得干瘪，从而能有效的维持肌肤的弹性，这也是美容嫩肤的重要方法。

　　3、调节失眠

　　日常生活中，不少人被失眠所困扰着，但是长时间处于一个失眠的状态中，不仅会劳神，而且还易伤肾。

　　因为夜间是肾脏等器官进行修复的重要时段，而此时处于一个熬夜状态，便会使得机体机能产生损耗，进而伤及肾脏，正所谓肾劳则精损，长此以往也是诱发肾虚的主要原因。

　　而在猪蹄中含有丰富的胶原蛋白成分，其中氨基酸便是组成胶原蛋白的重要部分，这种物质被人体摄取之后会在小肠中进行分解形成大量的甘氨酸成分，而甘氨酸在人体内会合成胶原蛋白，并且还会在大脑细胞中对中枢神经产生一定的刺激，这也是起到助眠安神的主要成分，并对焦虑、神经衰弱等不良症状均产生极好的调节改善作用。

　　所以对于患有失眠、浅睡等有不良睡眠症状的人，在日常饮食中不妨适量多吃一点猪蹄，相信一定能起到不错的助眠的效果。

　　二、饮食补肾的方法

　　1、注重营养均衡

　　一日三餐是为人体进行养分及能量补充的重要来源。但是，很多人会有挑食的不良习惯，这样便会造成所摄取的营养素不均衡，所以在日常饮食中果蔬、肉类等食物，不管是否爱吃，都需适量吃一点，以保证营养均衡。

　　在日常饮食中需要适量增加富含蛋白质食物的摄取，其中鱼、蛋、禽等食物所含的蛋白质多为优质蛋白，且很容易被人体所吸收，因此可以多吃一些。

　　2、适宜清淡

　　很多人在日常饮食中总是喜欢吃一些过咸、过辣等重口味的食物，这样虽然能获得良好的口感。

　　但是肾脏是人体重要的解毒器官，是为人体进行毒素分解的重要器官。所以经常吃这些重口味的`食物很容易增加肾脏的负担。

　　三、补肾的辅助方法

　　1、睡眠

　　人的一生有大部分的时间都是在睡眠中度过的，一个充足的睡眠不仅能利于全身脏腑器官的有利运行，同时也是补肾的重要手段。但是有很多人却有熬夜的陋习，殊不知经常熬夜很容易使得肾脏处于一个超负荷运转的状态。

　　所以说，要想更简单且有效的进行肾脏的养护，就一定要拥有一个充足的睡眠，不要总是红着眼熬夜了。