1.木耳
木耳含有一种植物胶质,能将体内残留的杂质废物吸附然后将其排出体外,排毒效果很好。同时热量低,营养又丰富,被誉为“素中之荤”。
2.红薯
属于高纤食物,如果在早餐的时候吃,可以搭配鸡蛋或牛奶,这样就可以摄取足够的纤维、淀粉和蛋白质。
最好用蒸的方式,这样番薯的营养才不会流失,用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纤维质很丰富,在蒸煮钱将皮刷洗干净后,连皮一起吃最好。番薯含有很多淀粉,热量不低,如果不想发胖,可减少饭量,或在某一餐将其取代主食。
3.水
水是人体每天都必需的,是排毒的重要食物。多摄取可以增加排尿量,且粪便比较不硬,有助于排便顺畅。同时水还是新陈代谢的基础,摄入水分充足有利于身体循环代谢的加快,燃烧脂肪的能力也随之增强了。
每天至少喝8杯250c.c.的水,不足的部分可以通过汤、牛奶、水果等含水量多的食物中摄取。
4.苦瓜
苦瓜是理想的排毒减肥食品,其中富含的粗纤维能加快肠胃蠕动,将体内废物和毒素排出体外。而且苦瓜热量很低,每100克只含19卡,除了减肥还有美颜美容的功效。
5.绿茶
绿茶中富含食物纤维和维他命C,可以降低血糖度,并且有防止发胖的茶多酚。
热量:90卡蛋白质:2.4克碳水化合物:13.4克。
功效:富含能够排除有害物质的有效成分,食物纤维很丰富,能分解脂肪,将毒素排出体外。
6.薏仁
薏仁富含水溶性纤维,有助于清肠,可以作为糖尿病患者的主食,控制血糖非常有效。同时薏仁具有利水消肿的作用,帮助将体内多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多选择,例如煲汤、做饭等,但注意不能无限量食用,因为它还是含有不少热量的,不过可以用来取代部分的淀粉食物。
7.蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质,对于女性排毒滋养很有好处。
热量:118卡蛋白质:7.8克碳水化合物:16.5克。
功效:枣能提高免疫力及新陈代谢,并可抑制癌细胞,药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏。
8.橄榄油
富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯,另外,还有润滑肠道、清除宿便的作用。
热量:236卡、蛋白质:5克、碳水化合物:11.8克。
功效:早餐喝一点橄榄油,能消除便秘,空腹时饮用,能刺激肠道以激活肠的蠕动。
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