儿童营养午餐

时间:2023-09-07 23:09:53 饮食 我要投稿

  儿童营养午餐,孩子的身体正处于快速成长时期,每个器官在发育时都需要大量的营养物质。如果营养的结构不合理,那么一些器官就有可能发育不完全,使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状,从而增加发病率。看看儿童营养午餐。

  儿童营养午餐1

  给孩子准备营养的学校午餐

  首先你要跟孩子谈谈,找出他们的饮食偏好,给他们想吃的,给他们需要的营养,不然你准备得再好,孩子不喜欢吃,吃不下也白费了。以下是营养专家的一些意见:

  全麦皮塔饼

  玉米饼

  葡萄干面包

  百吉饼

  三明治

  全麦热狗汉堡

  花点心思准备饼馅,美味的饼馅能引起孩子的.兴趣

  用芹菜、腰果、栗子做成金枪鱼或鸡肉沙拉

  酸果曼沙司,做火鸡蘸酱

  把胡萝卜切碎或者干果,坚果,葵花籽等夹进三明治

  在玉米饼表面涂满鹰嘴豆沙,或者涂上乳酪或樱桃番茄汁

  在热狗表面涂满杏仁黄油或向日葵籽黄油

  不喜欢吃三明治,没问题,下面的食物可供你选择

  全麦饼干,夹乳酪或苹果酱或低脂牛奶

  全麦面包棒,水煮鸡蛋,胡萝卜,低脂牛奶

  一瓶酸奶,全麦饼干,水果

  鹰嘴豆沙,全麦饼干,低脂牛奶

  番茄汤加通心粉或其他谷类,面类;水果,酸奶

  小扁豆汤,全麦面棍,橘子汁

  水果色拉,酸奶,燕麦,

  水果,乳酪烤肉串,全麦面包,低脂牛奶或果汁

  饺子,意大利干酪,蔬菜水果,低脂牛奶

  早午餐,很多小孩子喜欢把早餐午餐混着吃,下面这些食物是他们希望有午餐盒里看到的:

  燕麦,杏仁加燕麦,在暖水瓶中加入低脂燕麦,水果

  法式吐司切成条状,蘸着苹果酱吃

  全麦百吉饼涂满奶油奶酪,低脂酸奶,香蕉

  华夫饼干三明治,全麦华夫饼干,洒上坚果黄油,低脂酸奶,水果

  甜点

  如果别的小朋友都在吃曲奇饼干,糖果或是小蛋糕,那你肯定不希望自己的小孩子看着眼馋没得吃吧。所以在午餐盒中加入这些饭后甜点:

  一块糖或巧克力棒,松饼,曲奇饼干,或是做成动物形状的饼干

image.png  

  餐后甜点不一定要甜的,装一小袋玉米爆米花,干酪或干果,薯片

  让小孩子参与进来准备自己的食物,这样他们吃起来会更津津有味哦。一开始只是让他们自己装好食物,渐渐地让他们自己动手准备,调酱,配色拉等等,他们会越做越兴趣盎然。

  调动小孩子的兴趣。让他们自己挑饭盒,暖水瓶,然后自己装饰袋子。和孩子一起去超市挑选食物。带你的孩子去超市,让他们自己挑原料,注意要引导他们帮助他们挑选健康的食物。午餐中,要含有丰富的蛋白质,像火鸡,鸡肉,豆类,鸡蛋,坚果;全麦,蔬菜水果;饮料;低脂牛奶;纯果汁。

  儿童营养午餐2

  据了解,在商业繁华的中心地带,也就是写字楼比较集中的区域,大概有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的,有60%的人选择叫餐(盒饭),有40%的人是自带便当的。在90%外食解决午餐当中,又有20%的人是爱面爱水饺一族;30%的是711一族;40%是餐馆AA一族。

  记者分别采访了一些午餐族,并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。

  爱面一族鱼蛋米线

  主角:古贝,客户经理

image.png  

  午餐类型:爱面一族,最爱鱼蛋面。

  选择原因:填饱肚子就行

  对午餐的想法:公司附近没什么好吃的,所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行,如果有时午餐实在难吃,就随便吃点,下午饿的时候再吃点饼干。

  对午餐的疑问:

  1、外面吃的青菜都是烫过水的,是否还有营养呢?

  2、如果一个星期都是在外吃面食的话,是否还需要补充其它的?

  营养师建议:

  1、面店的烫青菜,营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样,不过为了让青菜更香,多半淋上猪油,这会使饱和性油脂偏高,而失去吃青菜的意义。

  2、如果经常以面食为主,最容易缺乏的就是纤维质,所以回家吃晚餐时,应该多补充青菜和水果。

  住家型一族少饭多菜

  主角:莫莫,SOHO一族

  午餐类型:住家菜一族

  选择原因:经济实惠

  对午餐的想法:早餐只吃苹果和牛奶,午餐是三餐中最重要的.,到市场买很多菜,在冰箱冷藏着,以肉饼、胡萝卜为主,肉是统一清蒸的,就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉,怕吃多了会发胖。

  对午餐的疑问:少吃米饭是否对身体有影响?

  营养师建议:

  1、认为吃米饭会胖,是个错误的观念,其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需,而非单单是因淀粉质食物造成的。

  2、以一天的建议总热量为1400千卡来看,若是分配到三餐,午餐约可摄取450~500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在430~470千卡,比原先的方式热量要少一些,而且合乎均衡饮食原则,长期下来比较不会影响身体健康。

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