蕨菜嫩叶含胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁、蕨素，蕨甙、乙酰蕨素、胆碱、甾醇。此外还含有18种氨基酸等。每100克蕨菜所含营养素如下：热量39.00千卡、蛋白质1.60克、脂肪0.40克、碳水化合物9.00克、膳食纤维1.80克、维生素A183.00微克、胡萝卜素1100.00微克、维生素C23.00毫克、维生素E0.78毫克、钙17.00毫克、磷50.00毫克、镁30.00毫克、铁4.20毫克、锌0.60毫克、铜2.79毫克、锰2.31毫克、钾292.00毫克。
现代研究认为蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动，减少肠胃对脂肪吸收的作用。蕨菜味甘性寒，入药有解毒、清热、润肠、化痰等功效，经常食用可降低血压、缓解头晕失眠。蕨菜还可以止泻利尿，其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用，还可治疗风湿性关节炎、痢疾、咳血等病。并对麻疹、流感有预防作用。
清炒蕨菜的营养这么丰富而且全面，食用后对我们的身体有一定的好处。但是蕨菜中含有的原蕨苷会致癌，所以一定要控制摄入量，不能过多食用。
蕨菜干炒肉，味道鲜香可口，食材主要是泡发后的蕨菜干和新鲜的五花肉搭配，不仅营养丰富，口感也颇受大众的青睐，如今秋末冬初更是吃蕨菜的好时节，蕨菜能清肠排毒，治疗痢疾，对疾病有一定的治疗效果，但是食用蕨菜干也有一些需要注意的事项
第一，蕨菜虽然美味，但有可能会引发癌，所以一定要处理好，要多飞水，而且一定要去掉浮毛，切掉蕨菜尾部发黑的部分。而且适可而止。
第二，蕨菜、木耳质滑润而能利肠道，便性偏寒凉，唯与肉同炒，则较平和而味而鲜美。用于老人、虚人津血不足，肠燥便秘或大便不利。