缓解压力最直接有效的方法就是努力提高自己的能力。
如何有效缓解长期职场的压力1
1、吃点好吃的
在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。这些不足以让我们压力成山。下了班，周围商场先转一小圈，然后直奔火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满意足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。
2、做锻炼
心情不愉快，可以选择运动转移并释放压力，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。如果还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。
3、大哭宣泄
方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。
4、听点音乐
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的.音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。
5、了解压力的源头
确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。
6、做小运动放松
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转动头部，吸气。
③向后转动头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
7、多与别人沟通
不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。
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一、ABC理论
就是说起因是A，结果是C，而B就是传导的过程，也可以说是思想的认知，同样的一个起因，由于思想过程的不一样，导致的结果就会不一样。
比如你清晨吃早饭时，不小心将饭洒到身上，如果这时你认为这是一件非常气愤的事，那么就会直接影响你后面的.行为，比如骂骂咧咧、毛毛躁躁，很有可能因此而耽误更多的时间，进而引发迟到。
迟到后情绪会进一步的糟糕，而情绪又会传染，进而会让整个办公室都处于一种负面的情绪当中，这时无论在做什么都不会有兴致，让压力倍增。
二、归因理论
归因理论用简单的一句话说，就是导致这件事的结果，是由谁造成的，比如你这个月业绩非常好，你可以认为是运气好，也可以认为是自己的能力提升，那么你认为的原因就会影响下一步你做事的态度。
比如是运气好，那么你下个月未必会有压力和动力去冲刺业务，因为运气是偶发性，而如果你认为是由于自身能力的原因，下个月你前期会有动力，接着就会有压力去完成更好地业绩。
同样如果业绩不好，你将原因归为是运气还是自己一样，都会对你接下来的事情造成很大的影响，因此我们可以根据实际情况归因。
三、几种简单积极的压力管理方式
比如运气解压法，因为人们在运动时，大脑会产生一种令人兴奋的酶，进而让压力减轻，换句话说，人真正累的时候，也就没时间想别的事情了。
压力日记，可以将自己的压力写在日记本或者气球上，可马上销毁，也可以长期保留，因为人有倾诉的习惯，倾诉之后人就会得到很大的安慰。
还有一些根据个人性格的压力管理方式：逛街、唱歌、吃饭等，但是无论哪种方式，都要适度，否则压力只会越来越大，借酒消愁愁更愁。
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1、要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。
具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。
2、化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14、6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。
3、一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。
4、放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。
5、相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的'能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。
6、积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。
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