假期在床上做做健身操也挺好，假期就应该出去透透气运动运动，心情舒畅了，身体也得到锻炼了，如果你是在不想出去，但又想运动健身，下面分享假期在床上做做健身操也挺好。
假期在床上做做健身操也挺好1
动作一：盘腿侧腰伸展
动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
锻炼部位：腰部两侧的`肌肉。
动作二：双腿夹枕举腿
动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。
锻炼部位：腹部、大腿内外侧。
要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。
动作三：俯卧直摆腿
动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
锻炼部位：臀部、腹部。
要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。
小贴士：
小s曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！
假期在床上做做健身操也挺好2
常做健身操
1.螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。
2.蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3.横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；
手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的'大腿韧带。
建议坚持10秒钟，重复4次。
4.肩部抻拉身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟，重复3次。
5.胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建议坚持12秒钟，重复3次。
假期在床上做做健身操也挺好3
腰背疼痛怎么办？
在生活中往往有些人的腰或者背有时会感觉酸酸的之后开始疼痛起来，这是腰椎发病的前兆，需要进行有效的预防锻炼才有效。
(1)背部体操
就算是坐在办公桌前，也可以做下简单的背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以做做看。伸展背肌与腹肌，可以减轻背部的疼痛或疲劳。
(2)腹肌的训练
头蒂下，两手握住椅子的两恻往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3?5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
(3)臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
(4)望肚脐运动
椅子坐前1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10?15秒，连续做5次，这可以减轻背部的疼痛或疲劳，当然也能预防背痛。
(5)腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3?5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。
(6)敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气，上半身往前倾，停5秒。这个动作可以伸展背肌与臀部的.肌肉。
用护肤品应冈分季节
随着季节的变化，环坑的通度、湿度都会有所改变，人的皮肤特点也会因此支生微妙的变化。不能小看这微妙的变化，在护肤品的选用上，不同的皮肤特点决定了不同的护肤重点。
春季阳光照射逐渐增强，紫外线增多，空气中的花粉等漂浮物和细菌也增多，正是客易出现晒斑、光斑、接触性皮炎、荨麻夸等照射性和过敏性皮肤病的季节。此时的防栌重点就是要保持皮肤的清洁， 并防止过量的紫外线照射。
夏季相对春季来说，皮肤防护重点应当更多地放到防止日光暴晒上，避免灼伤皮肤，因此在护肤品的选用上要选择防晒效果好的产品。
秋季皮肤不宜缺水。秋风燥烈，皮肤的毛孔、汗腺收敛，皮脂分泌缓慢，皮肤会逐渐变得干燥，甚至导致粗糙、皲裂。因此，在秋季，应当选择保水效果好的护肤品。
冬季最应当注意的是皮肤的保暖。冬季寒风凛冽，如果不注意保暖，皮肤就会更加干燥，血流和新陈代谢减慢，会导致皮肤干裂、瘙痒，甚至出现冻疮。因此，冬季护肤应当把防寒放在首位。
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